产后骨盆前倾可以做什么训练 生完孩子这4种骨盆异常危害大

产后骨盆修复是很重要的，很多妈妈在生产完以后，会出现骨盆异常，其中骨盆前倾是比较常见的，那么，产后骨盆前倾可以做什么训练？下面微尚健道网小编就带来介绍。

产后骨盆前倾可以做什么训练

产后如果出现骨盆前倾，可以适当做一些拉伸训练和力量训练，来帮助身体放松紧张的肌肉，提高身体的协调性，改善关节活动度，塑造体型。

下面是一些常见的训练方法，妈妈们可以根据自己的情况选择喜欢的训练。

猫式弓背

猫式弓背可以拉伸背部肌肉。

要点：采取四点跪位，吸气准备，呼气时臀部的肌肉发力，骨盆后倾，背部拱起，保持15～30秒，重复5～8次。

立位股直肌拉伸

(即大腿前侧肌肉)

要点：采取站立位，单腿站立，另一侧小腿向后屈曲，同侧手抓住脚踝。把脚后跟拉向臀部，感觉到大腿前有拉伸感，保持15～30秒，重复5～8次。

半跪位拉伸髂腰肌

要点：左脚在前，右脚在后成半跪位，双手自然放在身体两侧，或者放在左边膝盖上，然后身体缓慢向前移动，感受右侧髋部前部肌肉的牵伸，避免骨盆旋转，保持15～30秒，重复5～8次，双侧交替。

臀桥训练

要点：吸气准备，呼气时臀大肌发力收紧后骨盆后倾，逐步把腰椎抬起，延伸到肩胛抬离地面，保持8～10秒，每组8～10个，每天3组，双侧交替。

生完孩子这4种骨盆异常危害大

1、骨盆不正是颈肩腰腿痛的“元凶”，会增加腰椎间盘突出、高低肩、驼背、“O”型腿、“X”型腿、膝关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢静脉曲张等疾病的发生风险。

2、骨盆前倾或后倾会导致骨盆及其周围的盆底肌、韧带、筋膜不对称，失去协调性，让原本因妊娠分娩受伤的盆底肌“雪上加霜”。

3、骨盆旋移会引起盆腔器官脱垂及会阴痛和多种妇科疾病，如盆腔炎、阴道炎、痛经、附件炎等。

4、骶髂关节紊乱引起腹部胀闷不适以及深压痛、肛门急胀感、便秘或排便次数增多、尿频尿急或排尿困难，还会导致坐骨神经痛、耻骨联合处疼痛等。

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