随着年龄的增长睡眠真的会变少吗 睡眠少是不是老化的标志

在生活中，我们会发现老年人很容易就醒了，睡眠很少，而且随着年龄的增长，似乎睡眠时长也在减少，那么，这是真的吗？睡眠少是不是老化的标志？下面微尚健道网小编就带来介绍。

随着年龄的增长睡眠真的会变少吗

可能不同的人都会认为自己这个年纪的睡得少，青少年觉得自己夜里挑灯学习睡得最少;中年人觉得熬夜赶工作睡得最少;老年人则认为已经到了睡眠自然减少的年纪。

似乎大家都有一定的道理。

但最近佐治亚大学的一项报告终于给出了一个结论：根据研究者对1万多名志愿者的数据分析，如果从人类一生的时间维度来看，睡眠时间长度会呈现出U字型结构，其中40岁是最低点，而从50岁开始有所回升。

研究中使用的数据来自美国国家健康和营养检测调查，参与这项研究的志愿者覆盖了6岁以上的各个年龄段。

过往有关睡眠数据多来自志愿者自我报告，因此存在不够准确的可能性。但这项研究中，志愿者24小时佩戴监测仪器，可以反映他们是清醒还是睡着的状态。

直观来看，青少年睡的时间都比较晚，但是中年人则睡得少，而当超过60岁以后，睡眠的持续时间实际上还会有所增加。

从10岁开始，到40岁这一过程中，睡眠长度是会显著不断下降的;而在40岁之后，会有略微回升。这一结果与之前针对日本和法国人群的调查相符。

而60岁之后睡眠时间回升的原因可能是，大家已经进入了退休年龄，因此不再需要起得特别早。研究者也提到，老年人可能因为健康状态不佳等原因增加了睡眠的时间。

除了睡眠时间，睡眠效率同样也是一个重要指标，这代表了你真正睡着的时间比上你在睡觉上花费的时间。

而研究者发现，我们的睡眠效率前期基本上也是一路下跌的，但在30-60岁非常稳定。也就是说尽管40岁睡得最少，但是睡眠效率基本和30岁没太大区别。

实际上，随着互联网和手机的普及，无论是哪个年龄段的群体，睡眠都没有完全遵循自然的昼夜节律。

真正能做到天黑睡觉，天亮清醒的也只有婴幼儿了，而随着平板电脑等数码设备入侵他们的世界，更多婴儿的睡眠期也在不断被打乱。

研究提示，人类一天需要保持7-8小时的睡眠时间，睡眠不足可能成为众多疾病的风险因素，包括肥胖、糖尿病和心血管疾病等。

睡眠少是不是老化的标志

动物实验已经证实，长期的慢性失眠确实会加速整个机体的老化过程。因此，如果你想青春常驻，就需要保证有良好的睡眠。那么，怎样保持良好的睡眠呢?首先，要保证睡眠的时间充足;其次，要保证睡眠的质量，而睡眠质量的好坏又与良好的睡眠习惯密切相关。良好的睡眠能让我们达到醒后全身放松、头脑清晰、精神饱满、精力充沛的状态。

现代社会生活节奏快、工作压力大，使得人们常常通过在夜间加班来补偿白天时间的不足。这种通过人为的方式缩短睡眠时间的方法，虽然令人敬佩，但却必须付出透支身体的高昂代价。如果长此以往，必然导致出现睡眠不足的症状，如白天瞌睡增多、注意力下降、工作效率降低、疲劳乏力等，其中最为重要的是健康明显受损。从外表上看，皮肤变得晦暗无光，皱纹和白发增多等。

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