秋季干燥引起的便秘怎么办 预防便秘三件事

秋天天气干燥，便秘也是时有发生，便秘有好几种原因，针对不同原因，缓解方法也有所不同，那么，秋季干燥引起的便秘怎么办？怎么预防便秘？下面微尚健道网小编就带来介绍。

秋季干燥引起的便秘怎么办

首先，平时注意多喝水。日常饮食不宜过于精细，适当吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适当吃一些粗粮、杂粮，少吃油腻、煎炸类的食物，这个季节在饮食上推荐多吃一些养阴润燥又富含膳食纤维的食物，如梨、苹果、石榴、西梅、莲藕等，生津润燥的同时，膳食纤维又可以软化大便，促进肠道蠕动，使得大便更加通畅。其次，适当的运动，比如平时多散步、慢跑等运动，都可以促进胃肠蠕动，促进消化，有效地帮助排出宿便，达到缓解便秘的作用。第三，针对不同原因的便秘，推荐不同的食疗。专家建议食疗最好能在中医师的指导下进行。

(1)心肝火旺引起便秘：大便就像羊粪一样，又干又硬，难以排出，是因肠道里燥热津枯所致。调理方面推荐茅根桑叶汤方，以茅根、桑叶、玉竹、莲子各10g煮水，不仅可以养阴润燥，同时也可以清泄心火，缓解这种便秘。

(2)脾虚引起的便秘：由于脾虚，脾胃虚弱无法推动大便向前行，大便长时间停留在直肠内，水分过分吸收，进而引起大便出现头硬尾软，这是脾虚引起的便秘，推荐食疗：麦芽、鸡内金汤方，以麦芽、鸡内金、陈皮、茯苓、薏苡仁各10g煮水，既健脾又消积，可解决脾虚型便秘。

(3)湿热积滞引起的便秘：由于湿热困于脾胃，在脾胃内混结不解，大便很难排出的，只见放屁不见排便，一旦有排便大便会粘壁，这种情况是湿热积滞所引起的，调理方法是：橘皮茯苓汤方，以橘皮、茯苓、布渣叶、赤小豆、薏米各10g煮水，可以达到消积化滞祛湿的作用。

预防便秘三件事

少吃“三高饮食”

高糖、高脂肪、高淀粉饮食，可促进有害菌大量繁殖，抑制有益菌生长，继而打破肠道菌群平衡。如果对糖类、高脂食物特别渴求，也可能预示肠道菌群失调。

适当多喝水、多吃膳食纤维

多喝水，能保证大便中有足够的水分，不至于粪便太干难以排出。建议低身体活动水平下的女性每天至少饮水1500ml，男性1700ml。

避免久坐

久坐不动，胃肠蠕动减慢，更容易便秘。而且肠道代谢产物长时间滞留，某些有害成分就会持续刺激结肠粘膜和肠壁，增加肠炎甚至肠癌风险。

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