穿高跟鞋为什么会腰疼 如何减少高跟鞋带来的危害

穿高跟鞋虽然好看，能够让人变得挺拔，但长期穿高跟鞋容易导致走姿变形，有些人会腰疼，那么，穿高跟鞋为什么会腰疼？如何减少高跟鞋带来的危害？下面微尚健道网小编就带来介绍。

穿高跟鞋为什么会腰疼

穿高跟鞋时，我们主要依靠脚趾向前行进来保持平衡。这会增加小腿肌肉的紧张度，缩短腿部的肌腱，从而损害脚踝。

脚踝对维持人体的平衡非常重要。当踝关节的稳定性功能降低，必然会增加脚踝扭伤的概率。

穿上高跟鞋后，行走时重心从胯部被迫上移至腰部，腰椎处在紧张状态，时间越长，腰部肌肉和腰椎受到的损伤越大。到最后，就发展成椎间盘突出!

穿高跟鞋对腰部造成的损伤很隐蔽，很容易让人忽视。女孩穿高跟鞋后，脚后跟变高，人体向后倾斜，才能保证身体的平衡。这样，达到了女性理想的胸部、臀部、腹部抬起的效果，但体重心被迫向腰部移动，腰椎处于紧张状态，穿着时间越长，腰背肌和腰椎的损伤就越大。起初，它可能只是腰背痛和腰肌劳损，最终可能发展成腰椎间盘突出症、骨质增生等疾病。

医学研究表明，鞋跟越高，穿着时间越长，对腰椎的伤害也越大，如果不注意保护和调节，腰椎间盘突出症、骨质增生等疾病可能会随着时间的推移而发展。

此外穿高跟鞋还有可能诱发膝关节炎、扁平足以及患甲沟炎。

如何减少高跟鞋带来的危害

如果我们穿着高跟鞋走路时，能高跟先落地，接着前脚掌以及脚尖再落地。随后，身体重心落在前脚掌时，将身体前移，顺势再迈出下一步，这样可以减少高跟带来的危害。

此外穿高跟鞋可以这样做

1、加强足内在肌的锻炼，加强跟腱、小腿三头肌的牵拉，减少前足的负重。

2、避免长时间穿尖头高跟鞋。平日如休息日穿鞋应尽量选用前部较宽，没有高跟的鞋，尤其是在运动或需长距离行走的时候，平底鞋或者运动鞋都是很不错的选择。

3、在工作时间或某些场合必须穿高跟鞋，回家后应用热水泡脚半小时，缓解脚的疲劳。上班穿高跟鞋时，最好选择鞋跟不超过4cm的。

4、可以在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，以减轻局部疲劳。回到家里，立刻脱下高跟鞋，做回赤脚大仙，这是消除腿部与足部疲劳最简单的好方法。

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