不吃晚饭和少食多餐哪个更利于减肥 什么样的饮食方法能减肥

不吃晚饭和少食多餐是两种常见的饮食习惯，在减脂期的时候很多人选择不吃晚饭，那么，这两种哪个更利于减肥？什么样的饮食方法能减肥？下面微尚健道网小编就带来介绍。

不吃晚饭和少食多餐哪个更利于减肥

一项为期12个月的真人实验给出明确答案。

南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任医师张惠杰团队筛选了139名成年肥胖患者，体重指数在28~45之间，对他们进行了为期12个月的临床研究。

参试者被随机分为限时饮食组(不吃晚饭组，只在8:00~16:00之间吃东西)和常规能量限制组(随时都可以吃，但做到少吃)。两组均接受相同的能量限制，相比平时的食量少吃25%。

研究结果显示：

从减肥效果来说，不吃晚饭组体重平均下降8.0千克，均匀少吃组平均下降6.3千克，在统计学上没有显著差异。

在体脂下降量方面，两组也差别不大。经历12个月的减肥，两组的代谢指标都向健康的方向发展了，但也没有什么差异。

在不同性别、不同基线BMI，或者不同胰岛素抵抗程度的人群里面，对比两种饮食方法的减重效果也没有统计学差异。

研究人员表示，不管是通过“不吃晚饭”还是通过“少食多餐”，只要控制总体能量摄入就能取得减肥效果。

什么样的饮食方法能减肥

要知道，在减脂过程中，首先要考虑得并不是如何让自己变瘦，而是要考虑自己的健康，也就是当我们选择什么样的方法之时，首先要考虑的则是不要影响到身体的健康。所以我们的饮食行为要以不影响身体的健康为前提，要做到这一点就是要做到膳食均衡，简单地说就是做到食物的多样化。

所以，从这个角度来看，任何单一的饮食行为，或者是戒掉某类营养物质的饮食方法都是不可取的。

从整个减肥过程上来看，我们并不是不能瘦，而是不能长期瘦，也就是说变瘦容易保持难，所以为了降低反弹的风险，我们的行为就要有可持续性。

从饮食上来看，我们的饮食方法则要有利于坚持，即使是在减脂成功之后也是一样。

所以，当我们调整自己的饮食计划之时，就要从自己的饮食习惯出发去考虑，而不是直接借鉴他人的方法，要知道，只有适合自己的才会坚持得更好。

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