白噪音听久了会加重失眠吗 为什么白噪音能助眠

现在很多人习惯伴随着白噪音入睡，而这种入睡方式也会形成一种依赖，但其实白噪音不宜久听，那么，白噪音听久了会加重失眠吗？为什么白噪音能助眠？下面微尚健道网小编就带来介绍。

白噪音听久了会加重失眠吗

伴着“白噪音”入睡，已成了当代不少年轻人的习惯。所谓“白噪音”是指，在一般人可接受的范围内，一段频率不同但强度保持一致的声波，像是雨声、海浪声等等。研究发现，白噪音有放松舒缓和助眠效果，也有人会在读书、工作时听白噪音，来提高效率。 医生提醒，虽然白噪音经常用于治疗失眠，但如果听久了会产生依赖性，反而加重失眠，还会出现心慌、头痛等不良反应，严重时可能损伤听力。

为什么白噪音能助眠

其实我们睡眠时并不是不能有声音，而是不能允许声音有特别突然的变化。

我们的听觉系统是一个随时待机的警报系统，如果环境声突然发生变化，大脑就会把这个外在刺激解读为危险因素，从而唤醒你。而白噪音可以制造“遮蔽效应”，不仅能将环境噪音减弱，还能屏蔽那些突然变化的干扰音，比如关门声、打呼声、车流声等，让你始终处于一个均匀稳定的声音环境中。即便白噪音不能完全隔绝睡觉时的干扰音，也可以起到很好的中合作用。权威细胞生物学期刊《CellReports》的一项研究证明，在背景中添加白噪音时，大脑感知细微音调变化的能力会减弱。

其次，在聆听白噪音时，大脑会产生共振，处于一个相对安静的状态，同时产生疲劳感和困倦感，让我们更快地进入睡眠。有研究曾将200名有睡眠障碍的人分组对照，其中一组在睡眠时加入了白噪音干预，其睡眠质量明显高于另一组。

既然白噪音对睡好觉如此有用，那么我们该怎么选择白噪音呢?

白噪音的频率、音质、音色不同，会对身心产生不同的影响，比如金属音源的声音具有很高频率和穿透性，能够清除杂念、恢复精力，适合短暂的午休时聆听；而木质音源的声音很低沉，更容易让人沉下气来，适合深夜熟睡的场景；电子合成的白噪音，会带给人梦幻、玄幻的体验。白噪音的选择有很多，寻找适合自己的才是最好的。

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