长时间趴桌睡有什么危害 没有条件躺下休息怎么办

趴桌睡是很多人的午休习惯，尤其是一些打工人以及学生而言，没有躺下来睡觉的条件，那么，长时间趴桌睡有什么危害？没有条件躺下休息怎么办？下面微尚健道网小编就带来介绍。

长时间趴桌睡有什么危害

“趴桌睡”主要包括3种姿势——头枕臂伏案睡，枕一侧手臂侧脸睡，头贴桌、手放两侧睡。不管哪种姿势，长期“趴桌睡”都会对身体造成伤害：

1.人趴在桌子上时，往往需要向前弯腰呈弓型，无法使腰椎、颈椎得到充分休息，时间一长可能导致椎间盘突出或颈椎病。

2.长时间处于一个姿势睡觉，肌肉得不到放松，容易产生颈肩、腰背疼痛。

3.长时间枕着手臂睡觉，会压迫上肢神经，出现手部麻木等，引发尺神经炎、腕管综合征。

4.如果睡觉时压到眼睛，造成眼压增高，短时间内可能出现视力模糊，时间长了容易引发眼部疾病。

午间休息，最佳方案是找地方躺着睡。若条件不允许，建议戴一个护颈枕，靠在椅背上仰着睡。必须要趴桌睡时要将桌子垫高，使颈椎不要压低太多;并设置一个闹钟，让时间不超过15分钟，减轻对身体的损伤。

没有条件躺下休息怎么办

对于午休人群来说，最好的方法是在办公室备张折叠床，能够有机会躺在床上休息。如果没有条件躺下来，也可以考虑仰卧在办公椅上睡觉，头部可以佩戴护颈枕，这样仰卧的姿势能够避免趴睡的危害。

如果只能趴着休息的话，可以考虑使用枕头抬高高度，这样趴着睡的时候脖子会觉得更舒服，也避免压迫到眼睛、上肢神经等。

另外，建议大家设个闹钟，避免睡觉时间太长，这样既能够达到午休的目的，也能够减轻趴着午睡对身体带来的不利影响。

午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，除了要选择正确的睡姿，还有一些其他的讲究。

饭后别急着睡。胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。

调整最佳的午休时间。很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90—100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。

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