做家务能降低痴呆风险吗 做家务可以代替体育锻炼吗

做家务是很日常的一项运动，有研究显示，和不做家务的人相比，做家务能降低51%痴呆风险，那么，做家务可以代替体育锻炼吗？下面微尚健道网小编就带来介绍。

做家务能降低痴呆风险吗

近日，深圳市康宁医院神经精神团队公布的追踪10年相关研究显示，与不常做家务的人群相比，几乎每天都做家务的人群痴呆发生率降低51%。

深圳市康宁医院团队分析了中国7237名老年参与者，平均年龄为81.88岁，52.8%为女性，通过10年的随访记录及问卷形式，收集了参与者的家务活动频率及生活方式和健康因素等特征，分析了家务活动频率与痴呆发病率间的关系。研究发现，与很少或几乎不做家务的人相比，几乎每天都做家务者的痴呆发病率降低51%。

合适的运动和做家务效果相当，可能的机制是减少了老化风险。

做家务可以代替体育锻炼吗

做家务不能代替体育锻炼

做家务确实能让人身体舒展、避免久坐，但在此过程中肌肉收缩并非持续，能量消耗也不均匀。

想达到锻炼目的，需要在做家务过程中让心率明显增快，最好能够维持15-20分钟以上，显然绝大部分简单的日常家务不能完全达到以上要求。

所以，大部分家务实际上属于一种轻体力劳动，虽然能减少久坐，使身体获益，但无法替代体育锻炼。

对于患有骨质疏松的老年人来说，外出锻炼，如步行、骑自行车等，不但能增加骨骼负荷，促进骨代谢，还可以多接触阳光，增加皮肤维生素D的转化和体内维生素D3含量，从而促进钙吸收，延缓骨质疏松的进展。

此外，很多家务需要弯腰，而错误的做家务姿势，非但不能锻炼身体，还可能引起腰痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。

做家务如何不伤身？

做家务时要掌握方法，这样才能不损伤身体。

注意劳逸结合。如果房屋面积大，人们在清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍甚至更大的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。

建议学会“混搭”做家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。或者，在持续做某一项家务时，可以每做10到15分钟就休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎等。

保持正确姿势。比如在洗碗、洗衣服时因水池较低，许多人会保持弯腰驼背的姿势，洗完后则感觉腰部僵直或疼痛。建议在做这些家务时保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且每隔一段时间就活动一下身体。

此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，靠腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。

做好防护措施。做家务时如果使用一些去污剂、消毒剂时，一定要做好室内通风，以免吸入体内，造成身体不适。此外，建议人们在炒菜时全程开启抽油烟机，做完饭后要继续抽排10到20分钟，以免烟雾残留，影响身体健康。

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