72.7%的人存在睡眠问题 实现健康睡眠的6个建议

根据《2023国民健康生活洞察报告》数据显示，72.74%的受访者表示存在睡眠问题，睡眠不好也成了困扰很多人的健康问题，那么，如何实现健康睡眠？下面微尚健道网小编就带来介绍。

72.7%的人存在睡眠问题

《2023国民健康生活洞察报告》指出，72.74%的受访者表示存在睡眠问题，其中，有44.39%的受访者认为自己睡眠一般、17.41%的受访者偶尔失眠、10.94%的受访者表示自己睡眠很差。失眠一方面与不良生活习惯和紊乱的作息规律密切相关，另一方面也和快速的生活节奏及巨大的生活压力有关。

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。睡眠的质量与健康息息相关，睡眠障碍在近年发生率明显提高，且对应群体年龄跨度不断增大，睡眠障碍可对人的机体状态、精神状态等均产生严重影响。同时，人们生理、心理状态又对其睡眠质量产生影响，相互作用、相互影响，最终影响人们生活质量、出行安全、学习与工作效率等。

实现健康睡眠的6个建议

以下是一些实现健康睡眠的建议：

1.保持规律的睡眠时间：尽量每晚保持相同的睡眠时间，并尽可能避免在周末或假期打破这种规律。

2.建立睡前习惯：在睡觉前进行一些放松的活动，例如读书、听轻柔的音乐或泡一个热水澡，以帮助您进入睡眠状态。

3.避免饮食和饮料：在睡觉前避免吃大量的食物或喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，因为这些会影响您的睡眠质量。

4.保持安静的环境：在睡觉时保持安静的环境，并尽可能避免噪音和光线的干扰。

5.避免使用电子设备：在睡觉前避免使用电子设备，例如手机、电脑等，因为这些设备的蓝光会影响您的睡眠质量。

6.建立一个健康的睡眠环境：您的卧室应该是一个舒适、安静、黑暗、凉爽和干燥的环境，并且床垫和枕头的质量应该符合您的个人需求。

睡眠健康模式会考虑多种因素，如个人的睡眠习惯、生理特征、情绪状态和环境因素等。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。