熬夜后的心脏有哪些变化 应该怎样保护心脏

熬夜时，心脏需要额外努力地工作以维持身体的代谢需求，同时还要应对睡眠不足和疲劳等问题。那么熬夜后的心脏有哪些变化？应该怎样保护心脏？下面微尚健道网小编带来介绍。

熬夜后的心脏有哪些变化

夜间本是血管内皮细胞进行新陈代谢的时候，如果打乱它的规律，对心脏的损害会很大。

偶尔熬夜：打乱各种细胞介质和炎性因子的分泌。为了保证血压，心脏必须更卖力、更快速地泵血。

长期熬夜：炎症因子和白细胞聚集易导致动脉斑块的形成和硬化，心脏也必须花更多时间泵血。把控心跳的心脏传导系统被打乱节奏，出现心率失常。此外长期睡眠不足，身体会分泌压力激素如肾上腺素，升高血压和心率，增大心血管系统的压力。

上海交通大学医学院附属仁济医院研究团队发现，熬夜还会增加心肌梗死的损伤面积，影响急性心梗患者的预后。在5年随访期研究者还发现，熬夜会导致主要心脏不良事件显著增加92%。

应该怎样保护心脏

保护心脏需要从以下几个方面去做：

控制体重：肥胖会增加心脏的负担，因此要控制饮食，多锻炼，把体重控制在正常范围内。

合理饮食：少盐高钾的合理饮食，多摄入谷类、新鲜蔬菜、水果、纤维素，以及精制蛋白质、低胆固醇的食物。同时要注意减少二手烟的吸入。

适量运动：每周进行五次左右的慢性有氧运动，如跑步、散步、游泳等，有利于心脏功能的长期维持。

控制好血压：高血压会增加心脏的负担，因此要控制好血压，使其降至合适范围。

保持良好的心态：减轻精神负担，保持心态平和，作息规律。

定期检查：定期进行心电图等心脏相关检查，以及时发现心脏问题。

总之，在日常生活中要养成良好的生活习惯，注意保护心脏，预防心脏相关疾病的发生。如果有心脏相关疾病，要遵医嘱定时服药，积极治疗。

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