夜间接触更多光更易患抑郁症 光照对人体有什么影响

有研究发现，夜间暴露在更多光照下，会增加人们的焦虑感，抑郁风险会增加，那么，光照对人体有什么影响？下面微尚健道网小编就带来介绍。

夜间接触更多光更易患抑郁症

澳大利亚科学家调查发现，夜间暴露在更多光照下，会增加人们患焦虑、双相情感障碍和创伤后应激障碍等精神疾病以及自残的风险。

研究结果显示，晚上暴露在高光照下的人患抑郁症的风险增加了30%;而那些白天暴露在高光照中的人患抑郁症的几率降低了20%。研究人员指出，这一最新发现可能产生巨大的社会影响。一旦人们意识到光照模式对他们的心理健康有着强大影响，就可采取一些简单的措施来优化自己的幸福感。比如白天多暴露在光照下，晚上尽量身处黑暗中。

光照对人体有什么影响

光照对人体生物钟和身体健康有重要影响：

调节生物钟。光线会影响视网膜神经节细胞，这些神经节细胞帮助调节人体生物钟，从而影响情绪。白天充足的阳光照射，使人感觉精神抖擞、温暖舒适、心情愉快。晚上室内的强光和高温则会破坏休息所需的黑暗环境，影响生物钟，使睡眠质量变差，导致情绪烦躁，焦虑不安。此外，夜间的室外照明，如商场和酒店外闪烁的霓虹灯、广告灯牌等，也会扰乱生物钟，使人无法正常休息，心烦意乱。

影响褪黑激素分泌。褪黑激素是一种由松果体分泌的激素，具有调节睡眠和昼夜节律的功能。灯光会影响褪黑素的分泌，完全黑暗的环境最有利于褪黑素的分泌，而足够的褪黑素能让睡眠变得更好。此外，有研究表明，偏红色光谱的灯光有利于人们保持较高的睡眠质量，而蓝色和绿色的灯光则对褪黑素分泌具有较强的抑制作用，会降低睡眠质量。

在临床治疗中，已发现光线对精神疾病患者的积极作用。比如，痴呆患者在傍晚常会出现烦躁、焦虑、哭闹的情况，被称为“黄昏现象”，其原因就是暗光线环境下对患者的情绪影响，这时只要及时开灯，并用大瓦数灯，就能很快缓解症状。2020年，美国麻省理工学院的神经科学家提出一种预防、治疗阿尔茨海默病的新方法，即通过一定频率的闪烁灯光，通过同步大脑中的伽玛波电活动，触发大脑开启清理模式，可在大脑毒素造成损害之前将其清除。英国科学家还发现，较少的光照就能使抑郁症患者认知能力提高2.58倍。

不过，室内灯光再亮也无法与阳光媲美，因为自然光的光谱是连续的，所有颜色的光都有。经过百万年的进化，人的眼睛在自然光下感觉最舒服。而室内荧光灯长时间照射会干扰大脑中枢神经系统，产生一些不适症状。

《英国医学委员会内科学》刊登的一项研究指出，最佳的户外光照时长为夏季每天2小时，冬季每天1小时，平均为每天1.5小时。户外光照不仅会刺激大脑中“人体时钟”视交叉上核，来调节昼夜节律，还会帮助人体吸收维生素D，维生素D对大脑健康有多重保护功能，如神经保护、调节情绪，从而影响认知功能。

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