哺乳妈妈带孩子太疲劳怎么办 可以吃辅酶Q10吗

孩子在出生后基本上妈妈就属于不得安宁的境界了，不过由此而得来的就是妈妈在带孩子的过程中会觉得特别的累，非常疲惫的人听到孩子的哭泣之后还会很烦躁，那么哺乳妈妈在带孩子的时候很疲劳怎么办，有什么办法可以减轻疲劳吗，可以吃辅酶Q10吗，微尚健道网小编为大家带来了相关的分析。

辅酶Q10抗疲劳?

辅酶Q10在我们体内本来就有，自身能合成，但其在体内的含量会随着年龄的增长或疾病的发生而减少。但除非线粒体功能紊乱，不然也不用担心缺乏

他的主要作用包括了参与能量的产生，帮助清除自由基

关于辅酶Q10抗疲劳的作用还未得到验证，并没有强大的证据支持这一点

但是服用辅酶Q10并没有什么已知的副作用

在诊所，我本人不会为孕期或哺乳期妈妈推荐辅酶Q10补充剂，作为保健品，它是提供了一种可能性，相信的人可以抱着万一有用呢的态度试一试

哺乳期怎么吃才能缓解疲劳?

哺乳期感到疲劳很正常，所有妈妈都会有这样的感受，大多数原因是因为不够睡导致的。合理安排时间，趁宝宝睡着的时候也打个盹，充充电。

少量多餐：三餐加两餐间的零食可以持续供应能量，加餐能缓解疲劳，补充能量和哺乳期妈妈额外的营养需求。

零食：选择热量低，但营养丰富，饱腹感强的食物，例如是1个水果，1小杯酸奶，1把坚果，杂粮或全谷零食等。

主食：选择饱腹感强的全谷物代替一部分精白米面，例如燕麦，糙米，薯类，豆类，全麦面食等，这些食物不仅能缓慢释放能量，来保证稳定的能力供给，维持血糖的稳定，还含有丰富的B族维生素。

富含铁的食物：缺铁也是易疲劳的一个原因。红肉是很好的补充铁的来源，但过多红肉的摄入又会增加直肠癌的风险，每周2-3次的频率比较合适。深绿色蔬菜不仅含铁丰富，还含有丰富的叶酸，叶酸在免疫系统中起重要作用。如果能从食物中获得足够的铁，并不建议服用铁补充剂，太多铁的摄入是有副作用的，例如便秘，恶心，胃痛等。

蛋白质丰富的食物：哺乳期妈妈对蛋白质有额外需求。充足的蛋白质可以增加饱腹感，提高免疫力，同时很多蛋白质丰富的食物维生素B12也比较丰富，而维生素B12缺乏常常是导致疲劳的一大原因。

富含Ω-3不饱和脂肪酸：现已有强大的证据证明Ω-3不饱和脂肪酸有对抗炎症的作用，炎症也是导致疲劳的一大因素。深海鱼，如三文鱼，沙丁鱼等，籽类和坚果，如亚麻籽，核桃等。大家熟知的能帮助宝宝大脑发育的DHA就是Ω-3不饱和脂肪酸，所以这个对妈妈和宝宝都有好处。

少吃甜食：精白米面做成的甜食，甜饮料，糖果等食物会在短时间内导致血糖的急剧上升，餐后的高血糖反应会增加疲劳困倦感。

疲劳感太强烈需要看医生吗?

确实有一些疲劳感是因为疾病引起的，例如感染，荷尔蒙紊乱。如果疲劳感强烈到影响生活建议去排查一下疾病的可能。

如果想知道疲劳感是不是因为营养元素缺乏导致的，可以找营养师做个饮食评估看看是不是满足了哺乳期妈妈的营养需求，或者可以验个血，看看铁，维生素D，维生素B12有没有缺乏。

如果确实有营养元素缺乏，那需要用到相应的补充剂，有些补充剂自己乱补可能不够量达不到效果，多了还有可能产生副作用，所以还是需要有专人指导。