如何把握孩子长高黄金期 怎么饮食运动促进孩子长高

每位妈咪们总是担心着自己的孩子的吃穿和营养，身高也是许多妈咪们关注的重点之一，毕竟孩子长得高不仅表示其身体吸收状况良好也会让孩子在往后能够较有自信。现在，就跟着微尚健道网的小编一起来认识下孩子长高的秘诀有哪些吧。

一、宝宝长高首要条件

1、不能过晚入睡

很多妈妈比较注重宝宝良好睡眠习惯的养成，早点睡觉和充足睡眠量能够促进宝宝快高长大。身体分泌的生长激素也是促使宝宝身高生长的重要动力物质。

2、需要预防疾病

身体是革命的本钱，如果宝宝患病了，成长过程肯定受到影响。医生表示一般急性病影响体重，慢性病影响身高，宝宝一旦生病，身体健康受损。

3、协助孩子运动

加强锻炼也能让宝宝更强壮健康。1岁之内的宝宝虽然还不能自主地外出运动，但宝宝需要父母协助完成长高的运动。比如您可以帮助宝宝抬头、爬行和翻身等动作。

儿童要长高，营养及运动都要足够。

4、饮食少糖少盐

平时让孩子少喝可乐、果汁，少吃甜点等糖分过多的食品。过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

5、注意加工食品

加工食品如香肠、汉堡、肉松、汽水、冰淇淋等含有较多高磷类食品添加剂，如果摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用及骨骼的发育。

二、长高不可或缺饮食

1、蛋白质是基础

人体各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等，因此可选择高蛋白食物。

贴心提醒：高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等。

2、需补充矿物质

身高主要是骨骼的生长，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼构架的最基础元素。骨骼中三分之二的矿物质由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质对骨骼拉长非常重要。

3、脂肪酸增能量

身高是生长发育中重要的指标之一，充足脂肪摄入有利于身高的增长，可见充足脂肪酸摄入是必要的。

贴心提醒：若孩子本身体重超过标准体重25%的肥胖指标，否则不要限制孩子选择脂肪性食品。

三、适度运动帮助长高

1、运动以及走路

活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。大幅度摆臂，有力地向前走。

2、可从事小跑步

小步跑是个不错的选择，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米，重复次数4—6次，每次之后稍休息。

3、跳跃引体向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上〈单杠的高度和双手的握距因人而异〉。每次至少重复6-8次。