什么食物有助于减肥,四类减肥食物助你快速瘦身

一、四类减肥食物助你快速瘦身

1.吃鸡蛋可以帮助减肥

许多减肥专家认为，不起眼的鸡蛋是一种减肥食物，它可以帮助你减肥。尽管证明鸡蛋对减肥有利的科学论证过程是复杂的，但在实际的减肥案例中，已经证实了鸡蛋减肥确是确实有用的。早饭的时候，可以吃二至三个鸡蛋。这是一个在早晨补充足够的蛋白质的方式，同时鸡蛋有很多好吃的方法，水煮蛋也是一种很好的选择。

2.草莓和梨的美味食品，有助于减肥

一些减肥专家告诉人们，减肥的时候要避免所有的水果，其实这种说法是不完全正确的，在减肥的时候，一些水果还是可以食用的。有些水果含有大量的纤维和水，比如草莓和梨。草莓和梨都是可以吃的，它们所含的热量并不高。

3.粗粮有助于减肥

减肥人群需要寻找的是一种低糖、健康和低脂的食物，不起眼的粗粮正是这种食物。减肥的时候，你不要食用高脂肪和高糖的食物，因此，使用粗粮作为替代平常的主食，可以帮助你减肥，之所以选择粗粮，因为它们往往是高纤维和低糖的。

4.醋和香草香料

其实很多食物添加剂有高卡路里的含量。如果你想在减肥的时候同时享受美味的食物，一些调味品可能会帮到你，芥末，大蒜，生姜或龙蒿都可以提升身体新陈代谢。另外，醋类中所含的酶对消化也有帮助，苹果酒，香草，酒，或香醋都可以添加到食物中，但类似黄油，蛋黄酱等高热高脂的调料最好不要使用。

二、有助于减肥的食物

苹果

一天一个苹果可以帮助减肥。就餐之前，吃一个苹果，身体吸收的热量要比餐前食用别的零食要少很多。此外，苹果所含的抗氧化剂能预防代谢综合征。

苹果是理想的低热量零食。苹果派制作方法：在苹果切碎，洒上1/2茶匙的多果香粉和1/2茶匙的肉桂粉，放入微波炉转2分钟。

牛排

牛肉可以帮助你减肥，控制体重。尽量食用当地产的有机牛肉，不仅有益健康，还能保护环境。

选用品质优良的牛肉，切成薄片，混合上沙拉、蔬菜。

鸡蛋

煎蛋是助减肥的好帮手。在你不会做饭之前，煎蛋卷是一个不错的选择。

卷心菜

一棵卷心菜含有34个卡路里、1.3克的膳食纤维、富含铁和钙元素。

将生甘蓝切碎，把黑豆煮熟，混合起来一起食用。或者将甘蓝切条，淋上橙汁食用。

燕麦

毋庸置疑，有助减肥的食物燕麦是健康食品。每份燕麦所含的膳食纤维高达五克，使人充满饱腹感。即食燕麦的膳食纤维为3-4克。

在制作肉馅糕的时候，也可以将面包屑换成燕麦。

小扁豆

小扁豆真的可以减少腹部赘肉，平坦小腹。小扁豆有助于防止胰岛素飙升。胰岛素会让人体产生过多脂肪，尤其增加腹部的脂肪。

在煮熟的扁豆上淋上意大利面酱，就做成了一道美味健康的菜肴。这道菜肴蛋白质含量高，完全可以代替肉类。

　野生三文鱼

鱼脂肪不仅能保持心脏健康，还能帮助瘦腰。欧米珈-3脂肪酸能提高胰岛素敏感度。胰岛素敏感度能塑造肌肉，平坦小腹，减少腹部赘肉。身体的肌肉越多，消耗的卡路里越多。最好选择野生三文鱼，其受到的污染较少。

一位来自华盛顿的厨师兼作家，席德拉福尔曼说，你不需要刻意提高三文鱼的口味。“简单即最佳”。将三文鱼切片，用盐和胡椒进行腌制，在平底锅里放入2茶匙油，两面反复煎1至3分钟。

　蓝莓

所有的浆果类食物对身体都有益，但是蓝莓是浆果中最好的。在所有常见的水果中，蓝莓的抗氧化剂含量最高。此外，每一杯蓝莓含3.6克膳食纤维。

多吃而不是超过你的谷物和水果，填补你的碗蓝莓，然后撒上麦片加牛奶或酸奶。

三、薯类食物有助于减肥

现在的营养资讯很多，但有些就会让读者混淆不清，像之前有报道说吃薯类可以减肥，但最近又说薯类会增肥，到底哪种说法正确呢?薯类食物作主食有助减肥营养学家则指出，像土豆与精白大米相比膳食纤维含量更高，但不及豆类、蔬菜多，吃土豆会增加饱腹感，适当使用有助于减肥

现在的营养资讯很多，但有些就会让读者混淆不清，像之前有报道说吃薯类可以减肥，但最近又说薯类会增肥，到底哪种说法正确呢?

薯类食物作主食有助减肥

营养学家则指出，像土豆与精白大米相比膳食纤维含量更高，但不及豆类、蔬菜多，吃土豆会增加饱腹感，适量食用有助于减肥。国外的确有调查证明土豆摄入量与肥胖有关，但指的是将炸薯条作为主食，再吃炸薯片作为零食，所以会催肥。而有报道提倡的土豆减肥，是用土豆替代精白米精白面做主食，绝非拿来当零食吃，或者当菜肴吃。

此外，需要提醒的是，薯类每天要适量食用，超过200克就吃多了，紫薯虽然保健作用好，也不宜多吃，吃多了会伤胃。

四、日常美容减肥蔬菜

日常生活中有哪些是吸脂刮油的蔬菜大家都知道吗?今天小编就给大家来总结下。

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。