瘦身怎么做不反弹 减肥不能怎么做

一、瘦身不会反复要怎么做

第一、树立正确健康的减肥观念服用减肥药，会带来各种副作用，造成我们人体的消化系统、内分泌系统、免疫系统的紊乱，更要命的是它会破坏我们人体的自身的“热平衡功能”，对我们的身体带来潜在的极大的危害，所以不可取。控制饮食减肥，如果方法不当会造成营养不均衡，也会给我们的身体带来疾病，所以不可盲目节食减肥。如果以加大运动量减肥，也会见到短期效果，但是存在运动量加大后，由于能量消耗过多、过快会很快产生饥饿感，让人感到很难受，在现实中这种方法对绝大部分减肥者来说，是不可持续的，而起每个人的身体状况是不同的。所以减肥者一定不要轻信那些不务实的广告，拒绝使用药物减肥，选择科学合理的膳食，再加上选择适合自身的运动锻炼。明确了方向、树立了正确减肥观念，这第一步就走对了。　　第二、建立科学合理的饮食习惯并持之以恒选择科学合理的膳食在减肥过程中相当重要，维持人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿质元素、维生素，都不能少，这样才能保证我们人体每天的基础代谢、工作、运动所需的能量。做到粗细搭配、营养均衡。将一日三餐中主食中的精米、精面减少三分之一，减少的这三分之一由杂粮、薯类来代替，这些粗杂粮、薯类“生糖系数”比精粮、精面低得多，这样就起到了减少供能同时又不会感到饥饿，起到了事半功倍的效果，很好的解决了，在减肥过程中由于忍受不住饥饿而半途而废这种情况。在每天的烹调用油中不使用动物油脂，因为在我们摄入的动物性食品中本身就含有动物性的脂肪（饱和脂肪酸），已经完全能满足我们人体的需要。我国的居民主要是食用含多不饱和脂肪酸的植物油为主，而应该加入单不饱和脂肪酸，这在减肥和健康中尤为重要，如橄榄油或茶油这两种油属单不饱和脂肪酸，其比例应占三分之一，其它含多不饱和脂肪酸的植物油占三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成调和油。另外每天的膳食也很重要，建议根据减肥者的身高、体重、所从事的工作的劳动强度，参考中国居民膳食指南，制定出适合自身的三餐食谱表，这样才能保证减肥者在减肥过程中能获取人体所需的最低能量保证，以及人体必需微量元素、维生素。如果道听途说或随心所欲使用一些减肥方法，必将导致身体受损，得不偿失反而给身体埋下祸根，所以必须坚持科学合理的膳食。第三、选择适合自身的运动锻炼方式与其他减肥方式相比，运动减肥有着绝对的优点，首先，运动减肥是国际公认最有效、最安全、最健康的减肥方法之一。其次运动减肥比较方便，减肥者可根据自己的情况安排时间和强度，还可以增强体质、提高免疫、减去脂肪。运动的方式有徒步走、骑自行车、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，应根据自己的年龄、身体状况选择适合自己的锻炼方式，不管采取那种方式的锻炼，每次锻炼应在四十分钟至一小时，每周不少于五次这样才有效。运动应根据不同的季节、不同的天气，合理安排好时间，做好保暖、防暑，以免影响健康。把以上三部分很好的结合起来，就一定会取得很好的减肥效果，因为这是笔者本人，通过两年的实践并行之有效的方法。坚持正确的减肥观念、科学合理的饮食习惯、坚持运动，已经成为我生活中重要不可缺少一部分，它就像生物钟一样，每天提醒着我该运动了，再吃就吃多了，只要坚持就一定会养成健康的生活饮食习惯，就不会反复受肥胖折磨。我把这套方法称为“减肥铁三角”，希望肥胖的朋友们能得到一些启迪。

二、减肥的误区是什么

　误区一性生活燃烧大量卡路里根据一项发表在《新英格兰医学期刊》的最新研究表明，与在健身房运动相比，性生活消耗的热量极少。因此性生活并不会燃烧大量卡路里，如果你真的想减肥，就坚持去健身房锻炼吧。误区二所有种类的热量都以相同的方式被消耗——不管是巧克力还是莴苣美国专业营养学家艾米？古德森表示，你锻炼的强度大小决定了你消耗脂肪和碳水化合物的多少。她说：“你锻炼的强度越大，消耗的碳水化合物就越多。”她还表示，进行稳定的有氧运动有利于消耗脂肪。巧克力含有大量的碳水化合物和脂肪，莴苣的脂肪含量则很少，根据你的运动方式的差异，这些脂肪会以不同的速度消耗。　　误区三出汗意味着你在燃烧卡路里运动生理学家、《健身房》杂志专栏作家汤姆？霍兰德表示，出汗的快慢和多少取决于许多因素。出汗快慢取决于人们的体质、气温和湿度。一般来说，体质好的人出汗很快，因为他们的身体机能能够更有效地帮助他们降温。　　误区四走一英里和跑一英里消耗同样的卡路里（一英里约为1.6公里）这个谣言看起来很有道理。走一英里比跑一英里要花更长的时间，所以就会消耗同样大小的卡路里。真的是这样吗？当然不是。霍兰德说：“跑步的过程中，双*替跳跃，需要消耗大量的能量，比走路要燃烧掉更多的卡路里。”《运动医学和科学》杂志曾发表相关研究论文，证实了这一理论：女性跑一英里需要消耗91卡路里，走一英里则需要消耗43卡路里，这就意味着同样是一英里的路程，跑步比走路要多消耗两倍的卡路里。

三、减肥的三大纪律

1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳时刻”，能坚持的时间就是最好的。2、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题（有这些问题也就很难肥胖了），午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨碍做些温和的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，来回走动最好。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打，最好能交换着把一条腿抬起来。3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车，步行速度尽可能快些，达到10分钟1公里（6公里/小时）的速度。开车上班的女士，要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼，自己爬上去。下楼比较损伤膝盖，但上楼没有那么危险，除非是穿细高跟鞋。

四、减肥吃什么好呢

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。