减肥最快秘籍 减肥成功妹子的瘦身秘籍

一、几个瘦身秘籍

1、睡觉前四小时别吃东西

对于晚餐我们不仅要吃的清淡，而且在睡觉前的四小时之内不要再吃任何东西，而对于喝水，这完全取决于是否渴。在晚餐的时候尽量不要吃话梅和坚果类的食物，还有就是喝水问题，因为在夜晚喝水过量，这很容易造成皮肤水肿的情况。

大家一定要明白一个道理，减肥起初减掉的就是水分，并不是脂肪。如果减肥期间拼命的喝水，这就很容易造成无法正常排除水分。因此，要养成良好喝水的习惯，不要喝太多水。

2、千万不要吃减肥药

对于减肥药的依赖，这就是减肥失败的最大问题，减肥药这个东西很是伤身体，这会让身体内各个器官得到不同程度上的损害，另外，长期服用减肥药，这会直接导致女性内分泌功能出现紊乱，甚至还会影响其女性的生殖器官的健康。

有些女性在产后想要快速的恢复产前的好身材，而选择了使用减肥药，结果发生自己生长了一个子宫肌瘤，这真是得不偿失。所以就算减肥心切，也千万不要相信减肥药的神奇功效，要想减肥，我们还是要遵守健康的瘦身原则。

　3、水果不能代替正餐

有些女性过于的相信吃水果能够健康减肥，如果大家都把水果来代替正餐，这是一种很不科学的做法。因为有很多水果糖分太高了，那么你吃的太多，这很容易造成减肥困难的情况。但是一些水果的淀粉含量很高，吃多了容易产生饱腹感。比如：香蕉，菠萝，荔枝，芒果尽量不要吃太多，这很容易造成肥胖的危机。

4、一定要吃早餐

为了减肥而选择不吃早餐的话，那么这可是一个错误的方式，这样的生活方式不但不会瘦下来，最终还会导致越来越胖的情况。减肥早餐到底应该吃什么呢?大家可以选择脱脂的牛奶、全麦面包、玉米等，这些食物不仅美味，而且富含营养，对于减肥起到很好的推进效果。

5、猪脚和鸡爪可以吃

有的MM觉得奇怪，因为这一类的肉食中含有丰富的胶原蛋白，对于女性丰胸起到很好的效果。大家可不能因为它的外表而吓着了，因为那最外面的一层就是营养丰富的胶原蛋白，不仅不会肥，而且美容丰胸两不耽误，大家可以不用担心，尽情享用这道美食吧!

6、忌“汤、糖、躺、烫”

顾名思义，这就是需要大家在减肥期间尽量少喝汤，特别是不要喝荤汤;而在做菜的时候，尽量要把料理做清淡。而日常生活中，我们养成良好坐姿，能站的时候就不要坐着。而喝汤也要喝清淡的汤，所有的食物都要等到食物凉了再吃，因为过于太烫的食物能够很有效的刺激食欲。

　7.油水过多的汤面少吃

有的MM喜欢吃汤面，十分喜爱一些辛辣刺激的食物，但是这一类的食物尽量还是要少吃。这是因为的汤的油水太多，火锅、麻辣和腌制类的食物，能够很好的刺激食欲，这会让女性大吃特吃，这可不是什么有利的食物。

二、5个最快的减肥方法大揭秘

呼啦圈

呼啦圈是经久不衰的减肥方法之一，只需要控制饮食后，在看电视的时候转半个小时，一小时至少消耗250卡的热量，瘦腰不在是梦。

　抬头挺胸

屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处向下垂，放松但不能耸肩，下巴微微抬起。

　瘦身产品

这个要根据自身的状况来设定，有些人吃一些瘦身产品没有用，那么就换一种，最好是有针对性的减肥产品。

　瑜伽

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，尤其是对于腹部减肥，因为在做瑜伽的同时也在用腹部做呼吸运动。瑜伽练习对体型的塑造非常有效，长期坚持下去，瘦腰也不再只是个虚无的梦想。

手术减肥

手术减肥可改善肥胖症患者的全身症状，例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等。减肥手术包含：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手。

三、自然减肥的最快秘籍

1.椰奶苹果色拉

原料：苹果2个，香蕉1个，椰奶100克，柠檬汁15克，精盐、湿淀粉各适量，黑胡椒粉少许。

制法：第一步，将苹果洗净，去皮核，切成小块；香蕉去皮，切成小块;将椰奶倒入锅内煮沸，加入精盐、柠檬汁、黑胡椒调好口味，加入湿淀粉勾芡成椰奶羹，备用。

第二步，把苹果块、香蕉块装盆，倒入椰奶羹拌匀，置于冰箱冷藏半小时，即可食用。

功效：清热润肠，通便排毒，降脂瘦身。

适用：肥胖症。

2.蔬某健美色拉

原料：鲜佛手瓜1个，鲜番茄1个，鲜莴笋半根，洋葱小半个，鲜美芹1小根，鲜薄荷叶15克，酸奶250克，柠檬汁30克，精盐、味精、色拉酱各适量，胡椒粉少许。

制法：第一步，将佛手瓜去皮，洗净，切成小丁;番茄去皮籽，洗净，切成小丁;莴笋去叶皮洗净，切成小丁；美芹洗净，切成小段;洋葱(去老皮)、薄荷洗净，分别切成细末，备用。

第二步，将佛手瓜丁、番茄丁、莴笋丁、美芹段放入碗内，撒上精盐腌至入味，沥去水分成色拉菜;将洋葱末、鲜薄荷叶末、鲜奶油、酸奶、奶酪、柠檬汁、精盐、味精、胡椒粉一起放在碗内拌匀成调味汁，备用。

第三步，食用时，将色拉菜装入盆内，浇入调味汁拌匀，即可食用。

功效：清热排毒，瘦身健美。

适用：肥胖症，高脂血症，动脉硬化等。

四、7大攻略教你预防肥胖

1、多吃新鲜水果和蔬菜

前几年非常流行单一的，水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。

减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥，是再好不过的了。

2、注意饮食小细节

小细节大改变，多注意一些饮食上的小细节，可以让你更瘦一点，养成习惯后，对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯，觉得吃一下又没有关系，就是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的你，所以要减肥，一定要戒掉饮食坏习惯。

3、荷叶灰调服米汤健脾祛湿

组成：

干荷叶一张，大米一小把。

制法：

荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：“取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出”。

用法：

大米熬煮半个小时，滤出米汤，将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里，加米汤调服，每日三次，一次6-20克。

功效：

荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

推荐理由：

荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个，其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月，体重一般可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳，所以减肥效果非常明显。荷叶灰的记载多见于一些医学书籍里面，虽为减肥良药，因为效果好，市场上爆出江西赣州有大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

　4、坚持运动、饮食相结合

是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来，实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。

　5、不要不吃碳水化合物

现在许多人仍然认为碳水化合物是减肥的死敌。但这个观点其实是大错特错的。碳水化合物食品能够令脾胃劳累不多，就能吸收到其中的营养，这样一来自然身体就不会再需要多吃食物。

6、养成喝茶的好习惯

茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？当然要属中药减肥茶了。天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等多种药材配成，常喝清谐茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。

　7、不要低估你吃下去的热量

与高估锻炼消耗卡路里相应的，就是“有意识”低估你吃下去的卡路里。自助大餐当前，人人疯抢，火鸡腿、大牛排、烟熏三文鱼，至于什么西兰花、油麦菜这种平时都能吃到的蔬菜谁要吃？一顿饭下来，自助餐的成本是吃回来了，可是体重计也因此爆表了。与其在手机里下载一个食物热量APP做样子，还不如穿上件紧身的礼服时刻提醒你，不要多吃。