专家教你：如何健康减肥如何减肥

如何健康减肥呢？为了减肥，姐妹们试过无数种减肥方法，但当中很多可是会伤害身体健康的呢!今天请来减肥专家为大家分析常见的减肥方法，带你从入门班、修炼班到速成班学习如何健康减肥。

健康减肥=运动+节食+意志力+正确减肥

减肥入门班

方法1：素食减肥危险指数：★★★

时下，素食减肥受到许多职场女性的青睐，她们只吃素，以在工作中或社交场合保持有姣好的形体与完美的形象。每天早上一杯咖啡、一个苹果;中午水煮蔬菜（不加油）;晚上不吃饭，偶尔吃根黄瓜。这是减肥达人小莉为自己制定的每日食谱。小莉说，她每天都吃这些东西，刚开始会饿得受不了，但过两天就渐渐适应了。这样的减肥方式，小莉已经坚持两个月的时间了。

专家分析：多吃水果、蔬菜是好的，但是只吃果蔬有损健康。因为水果蔬菜里的营养太不全面了，米、面、肉、油含有多种营养，都是人体需要的，单纯摄取某一方面的营养，是不合理和科学的。素食女性会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失调，造成营养不良、记忆力下降、免疫力降低、皮肤失去弹性变得苍老，由于进食的食物中所含蛋白质过少，内分泌及代谢功能发生障碍，导致月经周期紊乱，令生育能力受影响，并容易引发贫血等的发生。长期素食还会引起胃酸及消化酶的减少，甚至导致食欲不振或者厌食，因此在进行素食减肥前要三思。此外，台湾新近一项研究表明，纯素食主义者容易患上“新陈代谢征候群”，这是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。

专家支招：饮食讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，健康的饮食习惯是以保证主食的摄入，有充足的蔬果，同时摄入适当的肉类，因为“五畜”才是身体最好的能量源，是最佳“补品”。肉类以白肉最好，如海产品、鸡肉等，以达到营养均衡。