怎么吃不会胖?如何减肥

怎么吃不会胖?首先零食是需要节制的，可以换成热量低，容易吃饱的食物，其次每天最好计算一下摄入的食量的热量。

肥胖的人需要减少每餐摄入的卡路里（减少原来每日摄取量的3分之1）才能减肥成功。所以减肥首先要做的是节制甚至不吃零食。而需要靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，减肥才能坚持下去。

一般认为肥胖的主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒（白酒）就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。

怎么吃不会胖?一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说：“很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。“几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。标题是"无论如何也也要维持50公斤的体重"，旁边写着"筵席上的佳肴只用眼睛来吃"。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制。”

怎么吃不会胖?她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早饭要乱糟糟的，晚饭吃的要像乞丐一样。

向减肥者推荐的200卡路里减肥食谱：小碗米饭（三分之一碗）、蘑菇海带汤（蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯）、萝卜汁干海鲜50克、煎豆腐2片（30克）。小碗米饭（三分之一碗）、牛肉萝卜汤（三分之一碗）、豆腐脑70克、拌香菇80克、淡泡菜30克。小碗米饭（三分之一碗）、鳀鱼海藻汤（3分之一碗）、牛肉包菜（瘦肉）50克、生胡萝卜30克、咸菜30克、拌桔梗30克。

怎么吃不会胖?吃的过程是摄入热量的过程，定量的摄入是不影响身材的，但是摄入过多又不运动消耗，脂肪就是这么积累下来的。所以加强锻炼是最好最健康的减肥方法，但是如果不喜欢锻炼，那就只能用节食法减肥了，但是这样就没有运动减肥法来的健康了。