健康的节食减肥方法如何减肥

都说节食减肥是最伤身的，那么有没有健康的节食减肥方法呢?其实节食减肥也是需要方法的，了解了节食减肥的原则，那么就不会在减肥的过程中伤害到身体了。

在饮食减肥中，很多营养都是不能缺少的，不仅如此饮食的时间也是有规定的，紊乱的时间进食或是吃的不营养都是对身体的一种伤害。下面就来看看健康的节食减肥方法都强调了哪些方面。

一节食减肥要保证进食的速度和顺序

健康的节食减肥方法：吃饭的时候，记得要细嚼慢咽，研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。吃饭前有汤的话可以先喝汤，然后吃青菜、肉类、米饭，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。

二节食减肥的营养组合

健康的节食减肥方法：蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙的组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品，例如：主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类，但你千万不要吃零食，零食就是你发胖的主要原因。在自己煮菜之前，一定要注意烹饪的秘诀，少煎烤，多水煮。这样一来摄取的食物热量才能降到最低。