不节食也能减肥的小窍门

 　　现在许多的都希望自己能拥有纤细的身材。因此多数的人都会减肥，而节食减肥就是其中的一种方法。但是节食减肥对于我们的身体是有害的。下面给大家介绍不节食也能减肥的小窍门，供大家参考。

　　吃全谷类

　　全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。

　　多吃素

　　经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。

　　用餐计时

　　设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。

　　用小一号的餐盘

　　选用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盘，会自然吃得少些。康奈尔大学的Brian Wansink博士在反复实验中发现，使用大号餐盘时人们上的菜 更多，吃得也更多。选用小一号的盘子或碗，能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20磅的体重喔！在Wansink的实验里，没有人感觉 到饿，他们甚至没觉察到这个使其每天减少200卡热量的障眼法。

　　睡觉多一点儿，体重轻一点儿

　　每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。他的分析显示，当睡眠取代了 空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢！有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。

　　试试八分饱法则

　　人们习惯性地进食直到很饱为止，但是冲绳县的居民只吃到八分饱。他们甚至给这个自然苗条的习惯起了个名字：八分饱（Hara Hachi Bu）。根据 研究者Brian Wansink博士的说法，我们可以通过把多余的20%食物分给别人来建立这种习惯。他的研究中大多数人并未因此感觉异样。