太胖了怎么样才能把体重瘦下来

　　现在的人生活条件越来越好，吃的越来越好，很容易就发胖，肥胖也是现在困扰很多人的事情，那么肥胖怎么办呢？吃什么能减肥呢？下面大家就跟着小编一起来看看怎么做才能把体重减掉哦！

　　怎么做能把体重瘦下来

　　1、保证晚上11点就上床睡觉

　　睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求，同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材？那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉，并保证每天7小时的充足睡眠，这样就可以防止身体囤积脂肪了。

　　所以想要把体重减下来的话晚上11点就准时睡觉哦，千万别再熬夜了。

　　2、多走路

　　出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。

　　3、周末也要运动

　　大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

　　周末的时候可以和朋友或者伴侣一起出去运动运动，不仅可以减肥，对健康也是很有好处的。

　　4、经常爬楼梯

　　我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。

　　5、饭后刷牙

　　为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　6、细嚼慢咽

　　当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。

　　吃饭的时候细嚼慢咽也是有助于我们减肥的哦，所以想减肥的话吃满的时候一定不要太快了。

　　7、饭前吃水果

　　每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。

　　吃什么能减肥

　　郑多燕减肥餐食谱大公开

　　星期一食谱：

　　早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

　　点心：原味优格一杯、草莓

　　午餐：火鸡肉三明治（与点心一起准备）

　　点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶（柠檬草+野玫瑰）

　　星期二食谱：

　　早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

　　点心：苹果半个、豆浆一杯

　　午餐：青豆饭便当（青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

　　点心：低脂牛奶、坚果、（杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾）

　　晚餐：芦笋、烤鸡胸肉

　　点心：香草茶、水煮蛋白（3个）、小黄瓜半条

　　星期三食谱：

　　早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

　　点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

　　午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

　　点心：清鸡肉雪泥（番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜）

　　晚餐：泡菜豆腐

　　点心：香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）

　　星期四食谱：

　　早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

　　点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱（低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮）

　　午餐：五谷饭与烤鱼便当（五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜）

　　点心：番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个（蛋白）、柳橙1/3个

　　晚餐：香蒜煎白肉鱼

　　点心：蔬菜棒（芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜）

　　星期五食谱：

　　早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

　　点心：水果塔（草莓、柳橙）

　　午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　点心：番薯盒

　　晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱

　　点心：蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）