春季怎么减肥 推荐6种健康有效的方法

　　春季怎么减肥？春天来了，许多要减肥保持好身材的MM，又开始了新的一轮减肥计划。下面，小编为你推荐6种最简单有效健康减肥方法，助你成功甩掉藏在厚衣服下的肥肉。

　　1、热效应减肥法

　　过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。

　　这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。

　　2、吹气球减肥法

　　你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。所以，若你懒得吃瘦身餐，懒得每天做些麻烦的减肥运动，这招儿刚好适合你，你还可以把吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

　　3、喝醋减肥法

　　虽然市面上醋的种类很多，不过不建议用米醋，除了难喝之外对胃还有一定程度的刺激作用，喝下去会令人觉得很不舒服。

　　在采用喝醋减肥法的时候一定注意不要倒太多的醋，要以1:5的醋和水的比例进行混合，这个方法除了控制体重外还可以治便秘。

　　4、婴儿食品减肥法

　　你一定会怀疑婴儿食品的减肥功效，但事实上婴儿食品无盐、无糖分，所以吃起来会是什么味道不言自明了吧。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全无。

　　5、消化饼减肥法

　　基本上3块消化饼的热量是100大卡，建议你不妨早上吃2块全麦吐司及1份水果，中午吃3块饼干加1瓶牛奶或优酪乳，晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质含量高的食物，比如豆腐。

　　因为晚上在睡眠时刚好是身体在修补体内组织，会充分利用到蛋白质，所以你不必担心发胖。

　　6、稀饭减肥法

　　这是一个不错的选择，不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀粥却可以令你有饱足感。你还可以用一些蔬菜和豆腐作为配餐，同时豆类食品也可以用来防治乳癌。

　　除了上面这几点再给大家介绍一些适合春季减肥的运动

　　1、在水中快走

　　美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

　　2、骑脚踏车

　　骑脚踏车能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

　　3、在沙滩上做运动

　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。