跑步要跑对了才能成功瘦下来

　　跑步是一种很好的减肥运动，不仅方法简单且效果好，还不需要任何的金钱投资，只要认真的跑步就能快速的看到自己瘦下去，但是也有一些人在跑步之后没能瘦下去，那么这是什么原因呢？

　　减肥的诀窍基本的就是迈开腿和管住嘴，有的人虽然迈开了腿但是却没能管住嘴这也是没用的。所以想要瘦下去，跑步和饮食一样不能少。

　　跑步是一种可以有效消耗热量的有氧运动，如果你坚持跑步还能管理好自己的饮食，那么一般都是可以达到减肥的想的。如果你没跑对，那么也有可能是瘦不下的，那么在跑步期间要做什么呢？

　　1、不能跑的太快

　　有的人一上来就快速的跑，没跑一公里就坚持不下去了。其实慢跑才是减少体内脂肪最好的方法，如果剧烈的快跑不仅不能达到燃烧脂肪的目的，反而会过多的消耗掉体内的糖原，从而导致运动能力的降低。

　　2、跑步拉伸

　　有的人一跑完就直接休息，其实不管是跑步前还是跑步后都是要拉伸的，不然不仅容易造成肌肉损伤还容易出现小腿肌肉等等。拉伸小腿最快的方法就是压腿，感受小腿的肌肉被无限的拉伸，也可以根据自己的身体柔韧度来调节。跑步前进行拉伸也可以让身体快速进入状态，可提高跑步减肥的效率。

　　3、运动后的饮食

　　运动后怎么饮食决定了减肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千级阶梯才能消耗掉，如果你运动后多吃几根那么你的跑步成果也就浪费掉了。有的人觉得水果的热量都很低，所以减肥期间对于水果都不忌口，其实这是错误的。找跑步后人们的 食欲会上升，如果不管住嘴，那么体重也会悄悄上升，这也是大多数人为什么跑步瘦不下的原因。

　　跑步减肥原则

　　1、要有健康的饮食习惯，少吃一些油炸食品，日常饮食最好多以蒸煮的方式。

　　2、建议在下午跑步，夏天跑步不仅可以减肥还能增强体质，如果是在冬天的话，那么要注意穿衣。

　　3、跑步期间要注意量力而行，每天跑45分钟左右即可，有的人想要快速的达到减肥目的所以拼命的让自己跑步，下面跟着小编一起来看下。

　　跑步是一项很好的运动，如果你不喜欢跑步，那么也可以选择游泳或者练习瑜伽，只有拥有苗条的身材才能拥有别人都羡慕的人生，赶紧一起来吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)