过午不食是在自残 减肥期间怎么吃才好

　　晚上活动量小，因此不能吃太多东西，所以有些人干脆就提倡过午不食，但是小编要告诉大家，千万不要这样做，因噎废食只会让自己成为易胖体质!

　　那么减肥过程中应该怎么吃呢?

　　很多人不是专业的人士，因此在减肥的过程中总是多走了很多的弯路，甚至有很多人愿意铤而走险，走向抽脂或者手术的道路。

　　建立一个健康的营养饮食是一个循序渐进的过程，所以要长期坚持不可能一蹴而就，所以想要从行动到心理上改变并且认同自己，需要一个阶段，只有彻底认同了，才会有更大的动力去实施，因为你瘦下来不是为了别人，而是为了自己。

　　那么在减肥期间每天要摄入多大量才能维持健康呢?要怎么分配才好?

　　这个要以人体的基础代谢为主，一般来说成年女性每天所摄入的热量不能低于1200大卡，最低不能低于600大卡，简而言之，维持一个女性基本生理机能的热量大约在1200大卡左右，所以成年人如果想要维持健康差不多要摄入1500大卡的热量，如果你想要减肥的话，可以在你自身的代谢基础上减掉300大卡左右的热量。

　　有些人问怎么知道自己每天所摄入的热量是多少呢?不要着急，下面一一给大家解答。

　　吃个饭还要清楚了解每个食物本身的热量这是比较麻烦的一件事情，但是这只是初期，等你坚持了一段时间后，这些基本食物的热量你就差不多都能知道了，大概就可以，不需要太精准。

　　至于怎么平分这些热量，一日是三餐还是午餐，这个都不是问题，只需要你把一天的热量分配好，但是需要注意的是，晚上由于活动量比较少，所以建议大家晚上安排的热量不要太高。如果是一日三餐的话，你可以早餐400大卡，午餐500大卡晚餐300大卡都可以。

　　吃饭过程中的顺序怎么安排

　　饮食顺序在很大一定程度上决定了你这一餐摄入的热量，因此首先应该吃一些容易饱腹且热量低的食物，比如蔬菜类，或者饭前先喝一杯水。其次是吃一些蛋白质食物，比如鱼类、蛋类、瘦肉类和豆腐。但是注意的是，这些食物最好都以清蒸或者炖为主。最后才是粗粮类或者五谷类的主食，这样你的饱腹感就差不多了。建议大家粗粮和精米交替吃效果更佳。

　　一个好的饮食习惯可以帮助你更快的达到减肥的目的，所以想要瘦身的妹子，一定要坚持下来哦。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）