晚上经常加班 学会这4招瘦10斤

　　作为从小唱着左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动长大的大朋友来说。我们在很小的时候就被灌输着早睡早起有利健康的道理，可是人在江湖有时候就是身不由己的。

　　出来工作后，特别是给人们打工，很多事情都不能按照自己的意愿来。别说一日三餐能按时吃，有时候可能连晚餐都顾不上就要接着新的工作，熬夜加班也就成了在所难免的。可是晚餐对于减肥来说尤为重要，那么面对这种情况，该如何来吃好晚餐呢?

　　首先，晚餐要注意清淡

　　1、最好选择糙米、全麦馒头、燕麦粥等全谷物食物。

　　首先这类食物的营养很高，且饱腹感很强，如果是需要长时间熬夜的话，还能支撑你夜间的工作。还有，全谷物的食物也是维生素B族的重要来源，如果身体缺少维B有可能导致认知功能下降从而降低工作效率。

　　全谷物的食物还能促进肠道蠕动，长期的久坐很容易导致便秘，多吃粗粮对身日也有好处。

　　2、保证摄入足够的蔬菜

　　根据中国居民膳食指南，每个成年人每天摄入的蔬菜不能少于500g，而晚餐摄入的蔬菜量大约在150g左右。蔬菜中富含维生素C以及叶黄素，对于改善认知功能以及保护视力有很大的好处。

　　3、主要摄入优质的蛋白质

　　这点，小编在很多地方都强调过了。减肥离不开优质的蛋白质。而人每天从饮食中摄入的蛋白质是远远不够的。所以只能自己有意识的去摄入，比如可以多吃一些蛋奶类食物，每天早上喝一杯牛奶吃一颗鸡蛋，这样就能多瘦10g左右的蛋白质。

　　而动物性的食物建议摄入些瘦肉类，鱼类，在保证优质蛋白供应的同时，还可以为人体提供铁锌等微量元素。

　　4、来不及吃晚餐

　　有时候会来不及吃晚餐或者是肚子饿了想要吃宵夜，这个时候选择食物就要认真一点啦。虽然很多人都会选择泡面薯片等这一类快速食品，但是小编还是要说，如果你宵夜吃这些，那么离胖子就不远了。

　　这些高盐高热量的食物，虽然可以果腹，但是热量高会长肉。这个时候可以选择脱脂牛奶加上纯燕麦，不仅营养，对于减肥也有帮助。

　　如果有时间的话，也可以给自己准备个晚餐，现在网上也有很多减脂食谱，你可以根据自己的需求选择适合自己的。如果你不懂怎么选择的话，你也可以用微信搜索我们的公众号28天S计划，上面有专门的营养师为大家定制的减肥食谱，只要照着吃就能瘦哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）