怎样减肥最快最有效 还不用吃药

 　　大多数减肥药以腹泻为主要的减肥手段，人只要是处于腹泻的状态，就容易脱水，那必然会瘦下来，但是这样的减肥减掉的不是脂肪而是水分，一旦不吃减肥药了，不再腹泻，那体重就会反弹。而且，吃减肥药会伤害我们的胃肠粘膜，建议大家还是不要用，我们不能为了身材而丢掉健康，那有没有减肥最快最有效还不要吃减肥药的减肥方法？答案是肯定的，只要肯付出辛苦和努力，一定可以尽快的瘦下来。

　　一、游泳减肥搭配饮食控制

　　想减肥就要动起来，很多的胖朋友就是因为不爱运动才发胖的，生命在于运动，减肥更要运动，只有运动才能真正的让你瘦下来，同时还能够巩固减肥的成果不反弹，游泳是一种非常好的减肥运动。游泳不仅可以减肥，还能够塑造身材，同时还能增强体质，可谓是一举三得。当然，仅仅靠游泳减肥是不够快速的，想快速的见到效果，必须在饮食上进行控制，一是控制进食的总量，二是控制肉类食物的摄入，三是减少进食的时间。原来一天吃一斤，现在要控制到6两，以前喜欢吃大鱼大肉，现在至少减少一半，晚上8点之后不进食。这样双管齐下，一定可以让你快速的瘦下来。

　　二、瑜伽减肥加控制饮食

　　瑜伽风靡中国，成为女性喜爱的运动，不仅仅是因为瑜伽可以锻炼身体，瑜伽是可以用来减肥的，所以，各地的瑜伽班如火如荼。产后的女性建议选择瑜伽减肥，因为瑜伽是一种很柔美的运动，是一个循序渐进的过程，而产后的女性大都是腹部的赘肉很多，做瑜伽正好可以瘦腹部。但是瑜伽运动减肥是一个比较缓慢的过程，如果在做瑜伽的阶段不控制饮食，那不仅瘦不下来还可能胖起来，这是因为，做完瑜伽之后食欲会更好，如果这个时候大吃大喝一顿，那么刚才做的瑜伽就白费了。所以，做瑜伽一定要控制饮食。建议做瑜伽之前一定要吃一些食物，最好选择蛋白质类的食物，这样可以给身体补充能量，但是不能吃的太饱，影响运动的效果。做完瑜伽之后尽量不进食，如果实在想吃东西可以吃一些水果。

　　在做瑜伽的阶段，食物上也要进行选择，不能吃过多的大鱼大肉，饮食上蔬菜和水果为主，少吃一些主食，尤其是比较甜的面包等，晚餐坚决不吃主食，可以吃一些粗粮代替，比如红薯或者是玉米，但是不能吃的过多。要及时的补充水分，做瑜伽之前一定要做好热身运动，避免因为运动而伤害我们的健康。做瑜伽一定要在教练的指导下进行，等到所有的动作都已经熟练掌握之后，才可以回到家里继续练习，做瑜伽减肥最关键的就是坚持。