吃素减肥效果差是什么原因 晚餐怎么吃能减肥

　　拥有苗条的身材，才能穿什么都好看，买衣服再也不用担心穿起来不好看。想买就可以直接买，但是实际上身材肥胖的女人们特别多。她们每天都在唉声叹气，感叹自己那么努力减肥了，却还是没有瘦下来。其中，有些人选择吃素减肥，却没有什么大的效果。那么吃素减肥为什么效果那么差呢?建议来了解一下，了解清楚了原因，才能增强减肥效果。

　　吃素减肥为什么效果那么差

　　1、水果吃太多了

　　很多人觉得吃水果不会胖，因为它属于素食，不是肉类。但实际上有不少水果的热量也很高，糖分也多，吃进身体之后也无法消耗掉的热量和糖分，非常容易转化为脂肪，进而让你长胖。

　　比如说椰子肉，这种水果不仅热量高，而且还富含脂肪，吃半个椰子肉身体摄入的热量就差不多与200G猪肉相当。比如说牛油果，这种绿色水果因为脂肪含量特别高，多吃会让人长胖。高到什么程度呢?大约100G的牛油果，含有的脂肪量就达到了21.4G的脂肪。

　　如果每天坚持吃水果沙拉减肥，发胖的速度会更快。因为沙拉酱中添加剂特别多，每100G的沙拉酱中含有的热量就达到了680大卡，而人们常吃的大米每100G的含有的热量也才116大卡。如此高热量的沙拉酱，搭配牛油果、椰子、榴莲、荔枝、西瓜等高热量的水果一起吃，就会导致身体内的热量越来越高。大量热量堆积无法被及时消耗，最终就变成了脂肪堆积在体内，让你快速变成胖子。

　　2、蛋白质摄入过低

　　蛋白质摄入过低会导致人体的基础代谢能力下降，加上不经常运动的话，代谢能力会变得更差。所以说，日常要多吃含有蛋白质的食物。一些人吃素减肥，每天只吃蔬菜减肥，不吃其他的。这样子就会导致蛋白质摄入过低，事实上素食中也有不少食物含有大量的蛋白质。

　　常见的素食中，豆制品、奶制品中就含有非常多的蛋白质，多吃一些既不会发胖，有助人们减肥。所以说，生活中要适量喝牛奶、喝豆浆、吃豆腐等。当然，如果想吃肉但是又怕胖的话，可以多吃鱼肉，鱼肉属于白肉，脂肪含量低，同时蛋白质含量高，减肥人群可以多吃。

　　晚餐怎么吃能减肥

　　1、不要吃甜点

　　一些人喜欢晚餐吃甜点，比如说随便喝点汤，然后吃甜点填饱肚子。如果想减肥请拒绝甜食，因为其含有大量的糖分，糖分堆积在体内，需要一段时间才能消耗掉。不能被消耗掉的部分，就会堆积在体内转成脂肪，诱发肥胖困扰。所以说，晚餐的时候要远离蛋糕、冰淇淋等甜食。

　　2、不要喝高汤

　　很多人都习惯饭前喝碗汤，这本来是个好习惯，这样做可以增加饱腹感，减少食物摄入量。但是晚餐的时候，建议不要喝以肉为主的高汤，比如说鸡汤、猪脚汤、排骨汤等。这些高汤油脂含量特别高，非常的油腻，吃了更容易长肉。

　　尤其是晚餐吃得比较晚的人，所喝的汤水没有被及时消化吸收，就会变成脂肪堆积在腹部的位置，让你的小肚腩越来越大。