食物热量表减肥必备 100种常见食物热量表

　　在我们的日常生活中，各种食物的热量千差万别，掌握常见食物的热量信息，能够帮助我们合理规划饮食，避免摄入过多热量，从而有效控制体重。下面为大家呈现一份包含100种常见食物的热量表：

　　100种常见食物热量表

　　主食类

　　1. 大米饭（100克）：116千卡

　　2. 糙米饭（100克）：118千卡

　　3. 糯米饭（100克）：118千卡

　　4. 燕麦片（100克）：338千卡

　　5. 全麦面包（100克）：250千卡

　　6. 白面包（100克）：264千卡

　　7. 馒头（100克）：223千卡

　　8. 花卷（100克）：231千卡

　　9. 玉米（100克）：112千卡

　　10. 紫米（100克）：346千卡

　　11. 小米（100克）：361千卡

　　12. 挂面（100克）：286千卡

　　13. 通心粉（100克）：350千卡

　　蔬菜类

　　14. 白菜（100克）：17千卡

　　15. 菠菜（100克）：28千卡

　　16. 生菜（100克）：16千卡

　　17. 油麦菜（100克）：15千卡

　　18. 芹菜（100克）：14千卡

　　19. 西兰花（100克）：36千卡

　　20. 菜花（100克）：24千卡

　　21. 茄子（100克）：23千卡

　　22. 番茄（100克）：20千卡

　　23. 黄瓜（100克）：16千卡

　　24. 冬瓜（100克）：12千卡

　　25. 南瓜（100克）：23千卡

　　26. 胡萝卜（100克）：41千卡

　　27. 白萝卜（100克）：23千卡

　　28. 土豆（100克）：77千卡

　　29. 红薯（100克）：106千卡

　　30. 山药（100克）：57千卡

　　31. 芋艿（100克）：81千卡

　　32. 洋葱（100克）：40千卡

　　33. 青椒（100克）：20千卡

　　34. 尖椒（100克）：29千卡

　　35. 芦笋（100克）：20千卡

　　36. 豆角（100克）：30千卡

　　37. 荷兰豆（100克）：30千卡

　　38. 香菇（100克）：26千卡

　　39. 平菇（100克）：20千卡

　　40. 金针菇（100克）：32千卡

　　水果类

　　41. 苹果（100克）：53千卡

　　42. 香蕉（100克）：93千卡

　　43. 橙子（100克）：48千卡

　　44. 橘子（100克）：44千卡

　　45. 梨（100克）：51千卡

　　46. 桃（100克）：48千卡

　　47. 葡萄（100克）：44千卡

　　48. 草莓（100克）：32千卡

　　49. 蓝莓（100克）：57千卡

　　50. 猕猴桃（100克）：61千卡

　　51. 火龙果（100克）：51千卡

　　52. 芒果（100克）：35千卡

　　53. 菠萝（100克）：44千卡

　　54. 榴莲（100克）：150千卡

　　55. 山竹（100克）：72千卡

　　56. 樱桃（100克）：46千卡

　　肉类

　　57. 猪肉（肥瘦相间，100克）：395千卡

　　58. 猪肉（瘦，100克）：143千卡

　　59. 牛肉（瘦，100克）：106千卡

　　60. 牛肉（肥瘦相间，100克）：125千卡

　　61. 羊肉（瘦，100克）：118千卡

　　62. 羊肉（肥瘦相间，100克）：203千卡

　　63. 鸡胸肉（100克）：118千卡

　　64. 鸡腿肉（100克）：181千卡

　　65. 鸭肉（100克）：240千卡

　　66. 鹅肉（100克）：251千卡

　　水产类

　　67. 鲤鱼（100克）：109千卡

　　68. 草鱼（100克）：113千卡

　　69. 鲫鱼（100克）：108千卡

　　70. 鲈鱼（100克）：105千卡

　　71. 鳜鱼（100克）：117千卡

　　72. 虾（100克）：99千卡

　　73. 螃蟹（100克）：103千卡

　　74. 贝类（100克）：77千卡

　　75. 鱿鱼（100克）：75千卡

　　76. 章鱼（100克）：52千卡

　　蛋类

　　77. 鸡蛋（100克，约2个）：144千卡

　　78. 鸭蛋（100克）：180千卡

　　79. 鹅蛋（100克）：196千卡

　　奶类及制品

　　80. 牛奶（100毫升）：54千卡

　　81. 酸奶（100克，全脂）：72千卡

　　82. 奶酪（100克）：328千卡

　　83. 奶粉（100克）：484千卡

　　　豆类及制品

　　84. 黄豆（100克）：390千卡

　　85. 黑豆（100克）：401千卡

　　86. 绿豆（100克）：329千卡

　　87. 红豆（100克）：324千卡

　　88. 豆腐（100克）：82千卡

　　89. 豆浆（100毫升）：30千卡

　　　油脂类

　　90. 植物油（100克）：900千卡

　　91. 动物油（100克）：897千卡

　　92. 黄油（100克）：717千卡

　　零食类

　　93. 薯片（100克）：548千卡

　　94. 爆米花（100克）：406千卡

　　95. 饼干（100克）：433千卡

　　96. 肉松（100克）：373千卡

　　97. 肉脯（100克）：553千卡

　　98. 巧克力（100克）：589千卡

　　99. 冰淇淋（100克）：127千卡

　　100. 果冻（100克）：70千卡

 

　　食物热量表是减肥过程中的重要工具，​通过这份100 种常见食物热量表，我们可以清晰地了解不同食物对热量摄入的影响，从而在减肥过程中有针对性地选择食物，合理搭配饮食，实现健康减肥的目标。