瑜伽怎么做准备活动

文章目录

一、瑜伽怎么做准备活动

二、练瑜伽的动作有哪些

三、练瑜伽的注意事项

瑜伽怎么做准备活动

1、瑜伽怎么做准备活动

1.1、正确选择瑜伽垫

在选择瑜伽垫时,首先要留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造,TPE是目前最好的环保材料,采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。

1.2、选购瑜伽服装

瑜伽运动动作幅度较大,要求服装选择伸缩性能较好的材料,同时运动出汗较多,要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。

1.3、瑜伽垫需定期清洗

在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要细心呵护,也要勤加清洗。

2、练瑜伽的好处是什么

2.1、调节生理,美体养身

瑜伽强调身体是一个整体,由若干部分组成,只要让各部分保持健康状态,就能改善身体。通过练习瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的劳累也得以减缓。此外,瑜伽还具有改善不良姿态、增强自信心,预防各种疾病的功效。

2.2、舒缓情绪,减压养心

通过调整呼吸、冥想、打坐,能让人变得放松,由此,紧张的情绪也得以缓解。若想平静内心,建议良好的心态,不妨练习瑜伽。

2.3、调理养颜,留住青春

瑜伽通过推拉等各种体式对内脏器官进行按摩,从而强化器官的机能,并调节人体内分泌,让人新陈代谢速度加快,有助于延缓衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立体位能改善面部肌肉,减少面部皱纹,达到“拉皮”的效果。

3、哪些人不适合练瑜伽

3.1、大病初愈

身体状况良好的人练习瑜伽比较合适,如果身体状况不佳,刚生完病,最好不要练习瑜伽,因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。

3.2、骨质疏松

患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的,因为练习时,部分高难度动作需要手肘支撑,此时,很容易发生骨折。

3.3、出现脊椎滑脱症

出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式,因为练习时,需要将腰部往下弯曲,如果脊柱滑脱,很危险,所以,为避免造成不必要的伤害,最好不要练瑜伽。

3.4、眼压过高

眼压过高的人不适合练倒立动作,因为倒立会增加眼压,对健康造成一定危害,所以,不适合练习。

3.5、癫痫、大脑皮质受损

如果有癫痫或者是大脑皮质受损者,最好不要练习瑜伽,因为瑜伽许多动作会涉及伸展颈部,可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险。

练瑜伽的动作有哪些

1、祈祷式。身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽最基本的要求动作。

2、展臂式。双手举高,双臂要高举过头上位置,双臂分开,宽度大概与肩部同宽即可,头部和上身稍微后仰,当双臂高举的时候配合吸气动作。

3、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾,直至前额能够触碰到双腿,如果筋骨太硬就不要勉强,尽最大的努力做就行,千万别拉伤了,当做到最后的位置时候可以大量的呼气,这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病,帮助消除腰部的多余脂肪。

4、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿,在此同时左腿要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。

练瑜伽的注意事项

1、动作不能超出极限范围

部分瑜伽动作难度是非常高的,在练习时,如果已超出自身可承受的范围,应停止练习,以免身体受到伤害。

2、体力不支要停止练习

练习时,因劳累或身体不适,感到体力不支时,应停止练习,稍作休息,然后再按指导老师的要求来练习。

3、练习后不宜吃甜食

练习后,如果已经是傍晚,饮食要多加注意,尽量以素食为主,且不要吃甜食,因为甜食吃太多,被身体消化分解成果糖和葡萄糖,会逐步转化为能量和脂肪,不利于身体健康,所以,应避免。