保护腰椎的动作有哪些？常做这些动作竟能预防腰椎疾病[图]

日常生活中有很多人都有腰椎疾病，这与长期不良生活习惯有很大的关系，而且一旦病发让人痛不欲生，其实日常生活中做好保健工作，就可以有效预防腰椎疾病，这里有几种简单的动作训练，可以有效的保护腰椎，预防各种腰椎的疾病。

1、保护腰椎的动作

1.起身运动

这个动作很简单，可以在床上进行，也可以在地板上进行，如果你在地板上的话，最好是垫个垫子，然后趴在垫子上，双手分开，然后撑起上半身，腿部要紧贴着下面的垫子，在保持上身直立的同时，腰和臀部也要夹的太紧，要放松。

2.骨盆提升

这个动作也是要躺在垫子上面，平躺，然后全身放松，膝盖弯起，手放在脑袋下面，保持这个姿势一会儿，腹部和臀部的肌肉让整个背都紧贴垫子。

3.后伸运动

趴在垫子上面，两只手都放在背后，稍微用力，让上半身离开垫子，同时下巴要收紧，保持一会之后身体放松，然后俯卧，肚子紧贴垫子，双手撑在胸的两边，抬起一条腿离开垫子一小段距离，之后换另一侧重复相同的动作。

4.下腰部牵拉

找一个椅子，坐在上面，全身放松，双腿打开，身体向前弯下去，双手可以撑到地面，这样的拉伸对腰部很有好处。

5.单膝伸展

身体躺在垫子上，膝盖弯曲之后，再把其中的一条腿抬起来，双手抱住其中一条腿的膝盖，让腰部感觉到牵拉的力量，之后另一侧再重复相同的动作。

6.仰卧起坐

这个动作相信很多人都会做，但是这里在坐这个动作的时候可以借助一下椅子，把双脚放在椅子上，手臂放在后脑勺的位置，屁股贴在垫子上，抬高头和肩膀就可以了。

7.中腰段牵伸

跪在垫子上面，保持身体上半身向前趴着的姿势，手臂向前方伸真，胸部朝向垫子，手臂向上，感觉腰的拉伸力量，保持这个姿势一会儿，身体放松。

2、预防腰椎疾病的秘诀

秘诀一：平时的时候，我们可以多多的进行锻炼，这样有助于保护我们的腰椎，加强腰背肌肉的功能锻炼腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎滑脱的趋势。腰背肌肉的锻炼可用下列两种方法。其一是俯卧位，两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。其二是仰卧位，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。

秘诀二：减少腰部过度负重

减少腰部过度旋转、蹲起等活动，减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。

秘诀三：减轻体重

减轻体重，尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。