夏季运动如何科学补水?运动前后如何科学补充水分?[图]

运动过程中我们的身体会排汗,排汗太多了就是身体里面的水分减少了,于是就会产生口渴的感觉,这个时候就需要补水。在运动前后和运动过程中喝水是很有学问的,喝对了水才有助于保持体液平衡,那么,夏季运动如何科学补水?运动前后如何科学补充水分?

夏季运动如何科学补水?运动前后如何科学补充水分?(1)

1、运动前2小时

运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,使体液平衡和渗透压调节到最佳状态,保证有足够时间使多余的水分从体内排出。

但是不能过多,过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收,水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担,也使得血液较为稀释。

2、运动中少量多次

最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,但是不宜大量喝水。淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。

3、运动后补充电解质

运动后必须尽快补充水分,使得身体逐渐得到水分的补充,以保持水分的平衡。最好是喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

4、运动期间忌冷饮

运动后我们都喜欢喝冰水,但经过运动后,人体体温大概39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

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