养生网导读:血脂高会导致头晕﹑记忆力减退﹑视力下降等症状,对正常生活造成许多的影响。血脂高通常和饮食以及生活方式有密切的关系,因此调整饮食和改善生活方式是调理血脂高的基础方法,那么,血脂高要怎么调理呢?
血脂高要怎么调理
1、饮食调理
高血脂的人在平时的饮食当中要注意清淡,多吃蔬菜水果,不要吃高脂肪、高胆固醇食物,控制每天膳食摄入的总热量,不饮酒或少饮酒。想要降低血脂可以适当补充不饱和脂肪酸,能够软化血管,降低血清胆固醇水平。另外,一些富含花青素、维生素的食物可以多吃,通过这种方式也对血脂过高现象有改善作用。
很多蔬菜中都含有不饱和脂肪酸,如大蒜、花菜、洋葱、韭菜、冬瓜、萝卜、海带、紫菜、香菇等。海鲜以及鱼类中也含有不饱和脂肪酸。核桃油、花生油、大豆油等油类中也含有丰富的不饱和脂肪酸。此外,山楂、桔子、石榴、菜果、酸奶等食物中均含有一定量的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸可以为机体补充能量,还可以有效降低血液浓稠度,从而预防心脑血管疾病。
2、生活调理
平时生活当中要多运动,每日至少行走1万步,每周至少2次中等强度30分钟以上的运动,这样有助于帮助降低血脂水平,保持身体健康和心情愉悦。
戒烟酒、饮料,注意保证睡眠时间和质量,注意劳逸结合、保持心情舒畅,消除紧张焦虑的情绪,有助于调理血脂水平。
3、药物调理
通过积极的饮食和生活方式的调理,如果血脂仍然升高,还可以在医生的辩证下用药,比如心可舒片、养心胶囊、天气颗粒等中成药,以活血化瘀、行气止痛,治疗高脂血症。遵循中医师医嘱用药,切不可擅自用药。
中医的针灸、推拿、按摩等对降血脂均有一定的疗效,但需由专业医师进行,不建议自行操作。
除此之外,还可以泡些中药材代茶饮用,比如山楂、丹参、泽泻、首乌、决明子等,有较好的降脂作用。
以上就是血脂高的调理方式了,高血脂是与生活方式密切相关的疾病,所以可以从饮食、运动、生活方式方面进行调理,同时结合中医调理可获得更好的效果。
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