我们经常做某件事累了或是坐着的时间太长了,都会伸伸懒腰。相信很多人都这样做过,你们平时做的方法正确吗?伸懒腰只是普通的将双手伸向头顶吗?估计很多人还不知道伸懒腰的正确方法,下面小编将给大家介绍伸懒腰的正确方法。
1、前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。
2、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。
3、交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,连做30次左右。
有理论说,其实伸懒腰,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。
对此,这样的说法不无道理。中医也会赞成多做一些延展性的动作,以起到活血护肝的作用。但是对于肝病病人来说,这绝对不能代替治疗,只是辅助保健。
伸懒腰也要有技术含量
伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。
伸懒腰,充其量只是能够拉伸上半身的肌肉,能够促进上半身血液循环。对于久坐的,肩颈酸痛的上班族是有一定好处的,但是对中老年人则不能代替全身运动。
上文就是关于伸懒腰的介绍了。专家提示,了解和掌握伸懒腰的正确方法,就能让你的体质得到很好的养护,身体素质自然就能越来越好了。总之,伸懒腰的养生好处有很多,我们在日常生活中,都不妨来试一试伸懒腰的养生方。
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