如何健康的运动？运动养生的好处有哪些？

　　俗话说“生命在于运动”。保持适度的运动能够促进全身的血液循环，提高了免疫系统，预防各种疾病的产生。但是一定要选择健康的运动项目才行。

如何健康的运动？

　　1、选择有氧运动如太极拳、八段锦、养生桩等与呼吸相结合的运动。与呼吸相结合的运动，不仅有利于肢体气血的运行，同时对脏腑气血阴阳具有调节作用。

　　2、适量运动

　　可以根据自己的身体状况，来选择中等的运动量或是小一点的运动量。评定运动量的方法很简单，在运动之后，如果病情有所缓解，精神方面振作起来，说明采取的运动是可行的，可以继续进行。

　　如果运动后发热或是明显的疲劳感，以及病情加重，说明采用的运动不适当，要及时作出调整。

　　3、不剧烈运动

　　年龄大的人一般骨质相对疏松，筋脉也没有年轻时那么有韧性。剧烈的运动容易导致这些老化的关节和筋骨出现错位、磨损、松弛、甚至炎症水肿。

　　同时，由于脏器老化，剧烈的运动容易超出脏腑的承受能力，导致各种疾病的发作。

　　4、空腹运动

　　人体吸收营养的主要途径，是从饮食中摄取的，这些食物是需要带入胃中分解吸收，最后才会成为营养物质的。

　　如果选择空腹运动的话，此时是会大大增加能量消耗的，更会对人体造成较大危害。所以，建议大家一定不要空腹去运动。想要运动的话，要选择饭后半小时或精力充足时再去运动。

　　5、白天运动

　　尤其是阳气比较旺的中午。夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候，这时锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行。

　　6、运动要坚持

　　整个运动过程要有计划和步骤，切莫不要三天打鱼两天晒网，这样的并没有多大的防治效果。采用了运动方法来防止疾病，要进行几周或是几个月甚至是更长的时间，才会有更好的防治效果。

运动养生的好处有哪些？

　　1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

　　2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

　　3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

　　4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

　　5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

　　6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。