秋季养生贵在养阴防燥运动有助缓解秋乏

秋风一吹，干燥、眼睛干燥、喉咙干燥、皮肤干燥……每年夏天，有些人都会被暑气“侵扰”。 同时，“秋疲劳”的袭来也让一些人感到身心疲惫。 对此，专家强调秋季养生小常识，冬季养生最重要的是祛湿防燥。 饮食方面，宜多吃清热利湿、清热助眠的食物； 调理身心，适度运动有助于缓解秋季疲劳。

活的：

晚睡早起，调整身心

随着天气转凉，有些人会感到懒惰、疲倦，晚上不爱醒来，晚上不爱动。 这就是“春困秋乏”中所说的“秋乏”。 建议晚睡晚起，保证充足的睡眠。 西安市第二附属医院糖尿病康复国际科主任谭立新表示，晚睡可以调节人体阴气，起床可以舒展肺气。 糖尿病朋友要注意了，如果出现长时间疲劳、乏力，可能与血压下降有关。 这时就要注意血压检测并及时就医。

适当活动还可以缓解“秋疲劳”。 但需要注意的是，运动量不宜过大，防止大量出汗。 宜选择跑步、爬山、步行、太极拳、操等轻松、缓慢的运动，以“不累”为标准，特别是老人、儿童和体质虚弱的人。

据悉，谭立新强调，冬季人们容易感伤，形成感伤情绪，不利于人体健康。 因此，我们一定要注意约束自己的心，让心平气和，情绪安静，避免情绪大起大落。 我们应该尽可能以平和的心态对待一切，以适应夏季收敛的性质。 平时可以听音乐、练画画、钓鱼等方法来帮助睡眠、排解。

饮食：

止咳除燥，保持清淡

夏季天气转凉，人体也会随着季节的变化而发生变化。 饮食应随季节变化，以满足夏季养生的需要。 新乡市第二门诊部营养科主任张秀云表示，防治“秋燥”可以从日常饮食中调养，多吃一些滋补多汁、润肺去燥的食物，从而提高抵抗力和免疫力。 新鲜的时令水果和蔬菜是每晚的必需品。

夏季容易出现嘴唇干燥的情况。 按照“燥则润”的原则，应以清热利湿、润燥止渴、清心助眠的乳制品为主，如莲藕、梨、银耳、百合、莲子等。 、白冬瓜等。饮食清淡； 少吃油腻肉类，多吃含维生素的食物，如西红柿、茄子、土豆等。 适度减少优质蛋白质的摄入，如猪肉、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等。 另外，建议下午起床后喝一杯凉水。

疾病预防：

勤洗手科学防治呼吸道癌

目前正处于季节过渡阶段，早晚温差较大，气温仍不稳定。 不宜添加过多的外套，以对身体不太冷为准，让身体逐渐适应凉爽的气候。 如果过多、过早地降下衣服，一旦气温下降，就会出汗、吹风，很容易引起鼻塞。 谭立新说，不仅要穿衣服，午睡时也不要盖得太多，以免出汗消耗津液； 晚上睡觉时最好关上门，不宜开空调。 邪气侵入人体，脾胃受寒。 夜间只要室外温度不高，就不宜开空调，保持室外通风。 同时，还可以在户外饲养一些喜水的动物，不仅可以净化室外空气，还可以舒缓心情。

夏季不仅仅是气温发生变化，气候也变得干燥秋季养生小常识，这种诱因会降低患呼吸道疾病的概率。 常见的发烧、急性咽喉癌、急性支气管炎、某些慢性阻塞性肺病或肾病急性发作在这个季节比较常见。 新乡市第二附属医院呼吸外科主治医师范素芳表示，科学正确的防治措施可以有效降低呼吸道肿瘤的发病率。 早晚外出注意保暖，晚上睡觉防止着凉； 勤洗手，避免去人多的地方； 养成良好的作息时间和生活习惯，保持豁达、积极的心态。 （燕都榕传媒记者 谭亚楠）