太极拳式和四十二式太极拳的基本技术要领和基本功法

24式瑜伽形意拳APP包括五个部分，分别是形意拳的介绍、形意拳的基本技术要领和基本拳法、形意拳的保健作用、简化和形意拳四十二式介绍。 简要论述了形意拳的起源、流派、基本拳法和保健作用。 特别是24式和42式形意拳的每一个动作都有详细的彩图解说，供读者自学。 是广大人民群众通过瑜伽强身健体，尤其是中老年读者治疗疾病、养生延年的好手册。

24式瑜伽健身形意拳的特点

1、手不要动：手不要白动，每一个动作都是从脚到腿再到腰，一气呵成。

2、美手：此拳以练气为主，手腕要收正，才能将气运到指尖。

3、握紧：形意拳的拳头为空心拳，五指轻触右手中节，其余四指轻触手掌。

4、下导前：每一个动作都由后涌泉先发，气贯穿各节养生太极拳，自下而上带动。

5、以内导外：内为气，外为形，一举一动亦为内气所形。

6、虚静指导实动：形意拳意在不用力，意在引导气随，由静到动，虽动而静。 动以静为本； 实相是建立在空性之上的。

7、轻：轻是形意拳的灵魂，犹如荷叶承露，毫不费力，即刻倾泻而下。 做书架时要做到居中圆满，稳中有松养生太极拳，流畅匀称，不急不躁，尤其是放松居中，贯穿每一步，行如丝线，身如流水。

8、阴阳相辅：形意拳以辨虚实为第一要义。 比如重心在脚上，左腿重如山，脚轻如鸿毛。 肢体各处都要分清阴阳虚实。 注意阴在阳之内，不与阳相对，阴阳同时处于不同的位置。 阴动阳应，阴要松重，阳要轻。

形意拳简体24的优点

1.使所有肌肉群和关节参与活动；

2、支配胸肌的神经张力降低，血液循环更好，胸肌的营养和供氧更充分，从而有助于避免病态肥胖；

3、避免肌纤维减少和萎缩，保持胸肌弹性；

4、形意拳要求“形神合一”，有助于锻炼视神经，提高视力等。