日常生活中该如何养生？中该的养生小细节！！

一提到养生，人们的脑海中就会浮现出各种各样的保健品和补品，价格从几百元到几千元不等。 其实，养生是不需要花钱的。 只需要从生活做起，注意生活中的小细节，就能健康有益于身体。

如何在日常生活中养生？

1.晒太阳

接受大自然对人们的馈赠，每天晒太阳20-30分钟，接受阳光，有利于人体合成维生素D3。 维生素D3可以促进人体对钙的吸收，提高抵抗力，降低患病风险。 但是，不要在紫外线太强的时候晒太阳，以免晒伤皮肤。 不妨安排在早上9:00-10:00之间。

2.多微笑

古人云：一笑，十年少。 微笑不花钱，发自内心的大笑有益于呼吸系统，扩张肺部，激活胸肌，提升横膈膜，加深呼吸运动。 此外，微笑还能缓解紧张情绪，放松紧张的肌肉，促使身体分泌愉悦荷尔蒙，减轻压力，使人头脑清醒，精力充沛。 此外，微笑还可以刺激食欲，促进食物消化，改善睡眠质量。

3、多喝白开水

冬季是流感和呼吸道疾病的高发期。 多喝水滋润口腔和粘膜，积极预防感冒和咽炎。 每天一定要喝1500毫升以上的水健康养生，尤其是早上起床后喝一杯水，可以提高新陈代谢率健康养生，滋润胃肠道，顺畅排便，提高抵抗力。 多喝水还可以减轻肝脏和肾脏的负担，防止血液粘连，保护心血管健康。

4.控制食盐量

高盐饮食和钠盐摄入过多会诱发高血压，增加患心血管疾病的风险，同时也会损害胃粘膜，所以要积极控盐，每日食盐摄入量控制在6克以内。 6克不仅限于盐，还包括鸡精、各种酱料和腌制食品。

5.用水洗脸

冬天洗脸的水温不宜过高，接近体温即可。 它可以去除皮肤表面的污垢，为皮肤补充水分。 如果皮肤比较油腻，不妨选择温和的洁面乳来简化护肤。

6.早睡早起

熬夜会扰乱生物钟，使交感神经异常兴奋，心跳加快，易引起心室颤动和室性心动过速，严重时可引起心源性猝死。 最佳睡眠时间是早上23：00到7：00。 每天睡眠时间应达到7-8小时。 如果睡眠不足，则应适度小睡。

7.多运动

骑车步行代替坐车，上下楼梯代替乘电梯，保证每天的运动时间达到30分钟以上，可以改善心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫力。 没必要追求剧烈运动，只要你能承受。

来自家庭医生的消息

平时饮食多样化，各营养素合理搭配； 细嚼慢咽，一口咀嚼20次左右，不仅有助于消化吸收，还可以防止肥胖，还可以减轻紧张和焦虑。 非必要不吃药，也不要随意服用保健品，以免增加肝脏和肾脏的负担。 到了一定年纪，重要的是心态。 应该正确对待得失，保持乐观的心情，多参加社会活动，培养兴趣爱好等，不要让自己太清闲。