正确捶背的方法_中老年人怎样捶背好？手法与技巧

人体背部有许多穴位，是内外环境的通道。背部受冷刺激会通过穴位影响到肌肉、骨骼以及内脏的功能，导致人体发病。所以冷风萧瑟的冬季，对老年人来说暖背就显得格外重要。老年人的脏器正逐渐老化，阳气衰弱，通过暖背可以防止背部受寒，帮助老年人安全地渡过寒冬。尤其是对患有心脑血管病、支气管炎、哮喘、风湿性关节炎、过敏性鼻炎、胃和十二指肠溃疡的病人，对背部进行保暖就更加重要了。

在冬天老年人应特别注意穿着，最好在棉袄内穿一件紧身的棉背心。还应该常捶背以刺激背部经络起到行气活血、舒经通络的目的。背部脊柱为督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，共有53个穴位，捶打刺激这些穴位，可起到治疗某些疾病的作用。背部是人体健康的屏障，如果背部受寒，易引起心肺受寒，诱发冠心病，同时还会导致肺气管受寒，从而发生气管炎、支气管哮喘，甚至引发肺炎。严重时还会引起腹痛、腹泻，受寒较重时还会引发肾炎等疾病。

捶背可以很好的刺激穴位，暖和背部，接下来介绍几种捶背的方法：(1)拍法和轻击法。沿脊柱两侧进行，用虚掌拍打，轻击法用虚拳叩击。手法宜轻不宜重，捶打的动作要协调，节奏均匀，着力要富有弹性。捶背时，可选择舒适的姿势从上而下或从下向上轻拍轻击。(2)自身捶打和他人捶打。自身捶打时，坐立位都可，两手握拳在背后，由上至下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍向前倾，拳到可达到的最高部位，再由上至下到腰部，连续捶打5~10次。请别人捶打时，可取坐位或卧位，捶者手握成空心拳，用腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶背的速度以每分钟60~100次为宜，以不痛为度，每日1~2次，每次捶背时间以30分钟为宜。

捶背时可用力度较轻的虚掌，由于肩部的肌肉比较结实，易出现肌肉劳损、酸痛肿胀，可用力度稍强些的空心拳。需要注意的是，最好不要捶腰椎部，以防力度过大造成椎体的损伤，捶背用力的大小以捶击身体震而不痛为宜，捶打速度也要快慢适中、刚柔相济。

捶背也应根据自己的具体情况而定，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变及晚期肿瘤患者，以防加重病情或发生意外，不宜进行捶背。但是可以在家人的帮助下，通过擦背来暖和背部，做法是五指并拢，用手指和掌在背部正中及脊柱两侧反复揉擦。在刚开始的时候时间不宜过长，可逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。每天早晚各做一次，以不损伤皮肤为佳。

温馨提示

捶背是一种非常简单的健身方法，但对健康却是非常有益处的。但是捶背的力量和速度都有讲究的，否则就会起到适得其反的效果。