腰肌劳损患者的康复动作有倒走、小燕飞、拱桥式、五点支撑法、仰卧屈膝、左腿弓步提膝、俯卧挺身这7种。具体分析如下:
1.倒走:腰肌劳损可能是由腰部负担过重、姿势不良、过度劳损引起的。此动作可以转移身体受力点,增加腰部的肌肉力量。
2.小燕飞:该动作有站立式和俯卧式两种,可以让其他部位支撑身体,使腰背部得到锻炼,增强腰椎稳定性,进而改善腰部酸痛、无力等症状。
3.拱桥式:此动作可以将腰、背、臂、下肢呈“拱桥式”撑起,从而放松腰部肌肉。
4.五点支撑法:一般需要让头部、双肘部及双足跟落地,使用腹部、腰部的肌肉力量将腰部抬起,可以放松、锻炼腰部肌肉,从而缓解腰肌劳损的症状。
5.仰卧屈膝:患者一般需要采取仰卧位,将一侧膝关节屈曲,并且尽量贴向胸部,随后将大腿固定,并逐渐伸直膝关节,也能够缓解患者的症状,加速恢复。
6.左腿弓步提膝:患者的双臂需要呈弯曲摆臂姿势,前腿立直,后腿提膝,并同时摆臂,对于腰肌劳损患者的恢复也有一定的促进作用。
7.俯卧挺身:是以腰背腹肌活动为主的锻炼方式,腰背部需要挺直,人体需要趴在地上,双脚并拢,把双手放于大脑后面,这种方式也可以加速腰肌劳损患者的恢复。
若患者的症状比较严重,建议及时就医治疗。
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