很多孕妇在生产完后都会得抑郁症,尤其是当老公和公公婆婆都把自己的注意力放到了孩子身上,对自己的关注突然下降到零点的时候,孕妇就很容易出现产后的抑郁症,而且是在不同程度上的抑郁,那么孕妇应该如何赶走产后抑郁?产后抑郁症有哪些食疗方法?
1、等待产后忧郁的自愈
产妇在产后应努力让自己的心情放松,等待着体内激素水平调整,总会形成平衡,而使自己适应新的生活。
2、创造适宜的产后恢复环境
当产妇从医院回家时,要限制来探望的人,尤其是要关掉电话,为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
3、产后饮食清淡而富有营养
产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。
4、休养中适度增加运动
产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。
5、珍惜每一个睡眠机会
产妇要学会创造各种条件,让自己睡觉。当孩子安然入睡时,产妇不要去洗洗涮涮,而是要抓紧时间闭目养神。
6、学会寻求家人帮助
产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,尽量让家人明白,不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话,及时告诉自己一些育儿的经验。
7、注意自我的心理调适
在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
8、夫妻间要换位思考和彼此理解
有了孩子,丈夫会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。
9、正确面对问题
如果产妇出现产后抑郁症的症状,要科学地治疗,及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性。
10、期望好时光与度过坏日子
孩子是年轻妈妈的希望之源,孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼,在坏日子时你也要保持好心情,相信一切都会变好的,努力做好每件事。
1、深海鱼
包括金枪鱼、鲑鱼、章红鱼(红甘鱼)等在内的深海鱼都含有丰富的鱼油和欧米伽3脂肪酸。欧米伽3可以增加人体血清素,缓解包括紧张焦虑、沮丧、睡眠障碍等抑郁症症状。
2、B族维生素
B族维生素具有维持神经系统健康,促进脑神经传导等重要作用。该族群维生素可以有效预防疲劳乏力、食欲不振等,可以减轻抑郁情绪。包括深绿蔬菜、鸡蛋、牛奶、南瓜子、芝麻、酵母粉等就富含B族维生素中一种或几种。
3、含钾离子食物
钾离子可以有效解决烦躁不安、精神萎靡、倦怠无力等抑郁症状,并且具有稳定血压,保证心律的作用。水果中的香蕉、海藻类的紫菜、蔬菜中的胡萝卜等含钾都比较丰富,此外还有瘦肉、西红柿、坚果类和鳄梨等。
4、含维生素C食物
维生素C具有维持红血球浓度,增强人体抵抗力,帮助抗压,消除紧张焦虑等。推荐的食物包括葡萄柚、柑橘类、新鲜蔬菜、南瓜等。其中南瓜更富含维生素B6和铁,在调节心情、促进心情好转方面具有显著效果。
5、含镁等丰富的食物
镁元素具有放松神经的作用,而叶酸可以促进大脑血清素的分泌。菠菜富含叶酸,极为著名;黄花菜素菜“忘忧草”,其富含的营养元素具有提神醒脑的作用;马铃薯特有的血管收缩素能舒缓人的情绪压力,被冠之为“天然抗抑郁剂”。
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